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腿部爆发力训练器材有什么方法

2017-04-16 22:59:36  来源:360常识网   热度:
导语:腿部的爆发力是我们在进行各种运动的时候需要的,不过由于每个人的身体素质不同,所展现出来的爆发力也是不同的,如果我们有腿部爆发力不好

腿部的爆发力是我们在进行各种运动的时候需要的,不过由于每个人的身体素质不同,所展现出来的爆发力也是不同的,如果我们有腿部爆发力不好的情况,可以在平时的时候通过各种运动来进行提高,方法也特别多,一般可以通过训练器械来完成,那么,腿部爆发力训练器材有什么方法?下面我们一起来进行一下了解。

1、原地跑——肩负杠铃

杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%,跑时尽量抬高大腿,让大腿面和躯干垂直,形成90度夹角。重复次数是15到20次。

2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃

杠铃重量别太重,选30公分高的一个台阶,一条腿在上一条腿在下,支撑跳的时候,上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿,重复次数是10到15次。

3、直腿跳——肩负杠铃

杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿尽量伸直,伸展踝关节,尽量快并尽可能高地直上直下跳。重复次数是15到20次。

4、半蹲跳——肩负杠铃

杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度,重复次数是8到10次。

5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳

跳的时候大小腿尽量折叠,落地的瞬间要进行一个“扒地”动作。

6、跳深练习

跳深是什么呢?顾名思义,指的是先从高处往下跳,然后再向另一个高处跳起的动作过程,(双腿单腿都可以)。例如,从跳箱上跳下然后又跳上的练习,或者是连续跳栏架的练习。

另外,在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚,都要充满弹性,并要进行一个“扒地”动作。

以上就是关于腿部爆发力训练器材有什么方法的介绍,在平时进行训练的时候我们要注意有针对性的进行,特别是要根据自己身体的情况来选择合适的训练方法,在进行训练的时候要有一个循序渐进的过程,不可出现身体受伤的现象。

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