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瑜伽背部的练习方法

2017-04-16 22:48:10  来源:360常识网   热度:
导语:很多人背上的肉太多了,所以说就会选择给自己用瑜伽的方式来锻炼,做瑜伽锻炼才可以得到好的效果,瑜伽锻炼是一种可以提高身体体质,还可以

很多人背上的肉太多了,所以说就会选择给自己用瑜伽的方式来锻炼,做瑜伽锻炼才可以得到好的效果,瑜伽锻炼是一种可以提高身体体质,还可以完善身体的不良现象,如果身体过度的虚弱,那么通过做瑜伽锻炼是可以改善这种虚弱的现象,而背部的瑜伽练习是要采取伸展和拉伸的方式来完成,那么瑜伽背部练习方法有哪些呢?

一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉,缓解颈椎不适,缓解腰痛、背痛,使上半身得到放松。扩张双臂,可以吸入更多的新鲜空气,使身体得到充足的氧气。

1.双手合十。

2.双臂缓缓向上伸展,拉伸颈部、背部肌肉。

3.双臂分开,向后伸展,头部向后仰。

二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感,舒展身体,放松心灵。经常练习,有助于缓解背部不适,使身体更加柔软。

1.双手放在大腿上,放松。

2.缓缓直起上身,用左手握住左脚跟,眼睛看左手指尖。

3.右手向后伸展,眼睛看右手指尖,还原至动作1。

4.反方向重复动作2~3。

三、这组动作,有利于舒缓颈肩不适,消除背部的紧张感。经常练习,有助于保持躯体的挺拔秀美。

1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。

2.右手向上伸展,掌心向内。

3.左手弯曲肘部,手掌贴在右肩上。

4.右手手掌握在左臂肘部,还原至动作1。

5.反方向重复动作2~4。

四、这组动作可以疏解肩部疼痛,放松手臂,挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。

1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。

2.右手握在左臂肘部。

3.左手握在右臂肘部。

注意:练习该组动作时,应随时保持颈、背、腰的挺直。

如果自己做背部瑜伽练习的时候是可以选择这样的方式来锻炼,让自己背部的肌肉得到更好的锻炼效果,而做背部锻炼的时候全身的肌肉要放松,一定要让自己合理的做运动,做瑜伽虽然说好处很多,但是每种瑜伽做锻炼的时候必须要合理,不能过度的去练习,也不要不坚持的去做,做就一定要做好,这样锻炼瑜伽还有塑身的效果。

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