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怎么锻炼身体的柔韧性呢

2017-04-16 22:24:30  来源:360常识网   热度:
导语:对于舞蹈人员或者是孩子来说,他们身体的柔韧性是非常好的,单单一个弯腰就能够手掌碰到脚尖就证明了身体的柔韧性。而在成年人中这样看似简

对于舞蹈人员或者是孩子来说,他们身体的柔韧性是非常好的,单单一个弯腰就能够手掌碰到脚尖就证明了身体的柔韧性。而在成年人中这样看似简单的一个动作就只有少数朋友可以做到,这说明大家身体的柔韧性很差,那么要怎么样来锻炼身体柔韧性呢?

一、舒缓背部

脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉,这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。

练习:驼猫动作——两手撑地跪在地板上,手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来,呈半圆的驼峰状。静止默数一下,然后把下后背往地板推,形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后,试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。

二、舒缓臀部

这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。

练习:垫脚跟下倾——站立在地上,让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点,保持后背曲线,上身向前倾,手尽量碰脚趾。静止默数一下,然后站起身复原。将动作重复10次,然后离开重量盘,试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。

三、舒缓小腿

在上一个练习中,将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。

练习:垫脚尖下倾——前脚掌放在25磅的重量盘上,动作与上一个练习相同,重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖。

对于介绍到的这几个运动方法,只要经常进行锻炼,那么就能明显的感受到身体的柔韧性有所提高。不过在运动的时候不需要过于强求,如果当天运动量过多不但不能锻炼出身体的柔韧性,反而会造成肌肉拉伤等情况,所以需要合理运动。

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