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仰卧起坐可以减哪里效果好呢

2017-04-16 14:28:49  来源:360常识网   热度:
导语:仰卧起坐是一种很常见的运动方式,通过仰卧起坐可以锻炼自己的力量,还有腰部的力量,现在有不少人都很喜欢仰卧起坐成运动,因为仰卧起坐简

仰卧起坐是一种很常见的运动方式,通过仰卧起坐可以锻炼自己的力量,还有腰部的力量,现在有不少人都很喜欢仰卧起坐成运动,因为仰卧起坐简单动作也很方便,随地躺下就可以做,每天做一做仰卧起坐,还可以减小,自己的大肚腩,那么仰卧起坐可以减哪里效果好呢?

仰卧起坐是一种很常见的运动方式仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

仰卧起坐这项运动,自古以来就流传之声,通过仰卧起坐练习可以让身体不断的升起下降,慢慢的练习腰部减少小肚子,对瘦腿,瘦胳膊和收腰的效果都是很好的,但是要注意在仰卧起坐的时候不介意饭后,马上做仰卧起坐会给肠胃带来伤害。

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