游泳前注意事项有哪些
夏天我们都喜欢游泳,因为天气热的时候去游泳可以让身体得到一定的凉爽,感觉身体很舒服。在水里游的时候觉得自己很自由,夏季的时候游泳的话很多人觉得是相当的凉爽,并且还能放松心情,也是一种很好的减压方法。但是游泳前要注意一些事项,不然游泳的过程中身体会出现不适的现象,所以我们就来看游泳前注意事项。
和其他的运动一样,下水游泳前做准备活动,对于健身的人是十分重要的。
首先,准备活动可以预防水中抽筋。因为人体皮肤的温度一般都比水温高,如果不做准备活动就跳到水里,皮肤受冷水的刺激后,使身体各部分肌肉产生强烈收缩,容易出现抽筋、拉伤以及出现其它不适应的感觉,严重的话,可能会产生溺水事故。准备活动可以使全身的肌肉在下水前预热起来、增加肌肉中的血液循环,这样可以较好地抵抗冷水的刺激。
游泳前注意事项:
1 慢跑热身
个人可以根据以往运动跑步的经验,慢跑适宜时间和距离,达到身体发热,微微出汗即可。
2 头部活动
动作要领:双手叉腰站立,头部分别按照前、后、左、右四个方向进行活动,每个方向完成两拍,一个八拍完成四个方向的活动,共完成四个八拍的活动。之后,头部分别按照顺时针和逆时针方向进行转动,两个方向依次交替进行旋转,一个八拍旋转一圈一个方向,完成四个八拍共四圈的头部旋转。
注意在做头部活动时,应该放慢节奏,不可用力过猛。(如左图)
3 躯干及上肢活动
双臂体侧伸展
动作要领:正常站立,双臂置于身体两侧。保持手臂伸直,双臂(掌心朝向身体外侧)侧平举过肩,尽力向上,然后由肩上位置收回到开始时的位置。每两拍双臂上下摆动一次,完成四个八拍
以上就是对游泳前注意事项的介绍,相信大家都有了一定的了解了,游泳前做到这些游泳的时候就不用担心会发生什么事故了,游泳前的这些准备是很重要的,特别是要准备好带上救生圈,这样是可以防止溺水的,而在游泳之前也要做好溺水的急救措施。