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怎么练腿部力量呢

2017-04-16 13:18:45  来源:360常识网   热度:
导语:怎么练腿部力量,练腿部力量的方式很多,可以根据自己的需求来决定自己采取何种方式,因为不同的人体格不一样,忍耐能力也不一样,不要认为

怎么练腿部力量,练腿部力量的方式很多,可以根据自己的需求来决定自己采取何种方式,因为不同的人体格不一样,忍耐能力也不一样,不要认为对别人有帮助的运动对自己也会产生同样的效果,可能对别人有益处,可是自己不适应,可能好事情还会变成坏事。我们得对自己的健康负责任。

方法一

STEP1:身体直立,挺胸、收胃、收腹

STEP2:双膝弯曲,在脚跟不抬起的基础上,下蹲之最大限度。

STEP3:双膝继续弯曲,脚跟被迫抬起,身体下蹲,直至臀部贴脚跟。

STEP4:由STEP3经STEP2返回STEP1。

看起来就是下蹲和立起那么简单,但做起来其实很需要控制,要注意下蹲、起身过程中始终保持背部直立、挺胸、收胃、收腹,双膝始终正对前方,臀部在脚跟上方,尾椎与地面垂直。切忌上身前倾。

练习方法:一次蹲起为一组,一次连续不断练习10~15组。

方法二 一腿在前成弓步,大小腿90度;另一腿向后伸展,脚尖点地,身体保持平衡,上半身注意保持直立。

练习方法:控制6~8个呼吸为一组,左右交替各练习3~5组。

方法三 双脚打开约两肩宽,屈膝下蹲,上身前俯,直至上身与臀部在同一水平面上,且与地面平行。 开始时,手臂可轻轻扶地,腿部力量稍强后,手臂向两侧打开,掌心翻转向上。

练习方法:保持身体稳定,控制6~8个呼吸。

怎么练腿部力量,上面介绍了很多方法,仅供大家参考,希望你们慎重选择,选出一款适合自己的运动产品,希望锻炼的你,能练出自己希望的腿部力量,送你一双美丽的腿。有力量的大腿走起路来都是雄赳赳气昂昂的。

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