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练瑜伽应该注意什么呢

2017-04-16 10:47:57  来源:360常识网   热度:
导语:很多女孩子在给自己减肥的时候就想用瑜伽来 帮助自己减肥,当在练习瑜伽的时候很多人都不知道该怎么做,也不知道该注意些什么事项,如果练

很多女孩子在给自己减肥的时候就想用瑜伽来 帮助自己减肥,当在练习瑜伽的时候很多人都不知道该怎么做,也不知道该注意些什么事项,如果练习瑜伽的时候不注意我们该注意点事项,那么练习瑜伽才会达到自己想要的效果,练习瑜伽是为了健身,同时还可以得到健美的效果,也可以选择练习瑜伽来瘦身,那么练瑜伽应该注意什么呢?

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;

8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9.可能的话,排除大小便,减轻负担;

10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

上面的内容提示了我们到底该如何来给自己练习这个瑜伽,如果大家在练习瑜伽的时候都按照这样的方式来做,那么就可以成功的练好这个瑜伽,在练习瑜伽的时候要控制好自己的情绪,期间也要注意完美的配合,如果在锻炼过程中姿势不对的话,那么也练不好的。

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