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怎样做提臀运动呢

2017-04-16 10:25:05  来源:360常识网   热度:
导语:现在很多运动对于减肥或者是健身的效果都不明显,其实最主要的还是不能跟风,要找到适合自身情况的最好的运动,这样才能达到自己想要的理想

现在很多运动对于减肥或者是健身的效果都不明显,其实最主要的还是不能跟风,要找到适合自身情况的最好的运动,这样才能达到自己想要的理想的效果,就拿提臀来说,对于提臀有效的运动实在是太多了,但是真正有针对性的却很少,今天在这里小编就给大家介绍一些比较好的提臀运动。

1、臀部绷紧

立正站好,挺直腰身,双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺。

2、双腿夹紧

立正站好,身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧,使臀部感到挤压,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出性感翘臀。

3、臀部后翘

立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺,从而练就出性感翘臀。

4、轻抓臀部

平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,迅速瘦出小电臀。

5、提拉臀部

双腿微开站好,挺直腰身,双手背在身后,掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉,反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松瘦出翘臀。

大家想要提臀的话,最好还是要多试试几种运动方式,然后看看哪个运动方式对于自己的情况最好,可以适当的多加练习。提臀的过程也不是几天就能看出来效果的,像这样的运动一般都要几个月会直接看到很明显的效果,所以锻炼的过程中也不要心急。

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