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女生跑步的正确姿势是什么?

2017-04-16 09:33:37  来源:360常识网   热度:
导语:跑步是一项全民热爱的一项运动,虽然有很多人喜欢,但是都不了解跑步的正确姿势,这样的情况很容易导致身体部位出现伤害,例如脚扭伤了或者

跑步是一项全民热爱的一项运动,虽然有很多人喜欢,但是都不了解跑步的正确姿势,这样的情况很容易导致身体部位出现伤害,例如脚扭伤了或者人摔倒了。所以这个时候掌握正确的跑步姿势是很有必要的一件事情,那么正确的姿势又是什么呢?想要跑步瘦身的朋友就来看一下哦。

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。

如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

掌握正确的跑步姿势对我们来说很重要,它不仅能够避免身体上的损伤,也会给我们的身体带来益处。如果还在为减肥而发愁的朋友们不妨试试利用跑步来减肥哦,跑步不仅能够消耗身体内的脂肪,而且能让你的肌肉变得紧绷起来。你说这个办法好不好呢?

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