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如何锻炼腰部呢

2017-04-16 09:32:13  来源:360常识网   热度:
导语:很多上班族从上班开始到下班一直保持着坐姿的状态,非常的累,所以很多人的腰部就很容易出现问题,经常会出现腰酸腰痛的症状,一旦腰痛,将

很多上班族从上班开始到下班一直保持着坐姿的状态,非常的累,所以很多人的腰部就很容易出现问题,经常会出现腰酸腰痛的症状,一旦腰痛,将严重影响我们的正常生活,不能干重活,不能弯腰,这样会使自己之后的生活困难重重,所以平常一定要多活动我们的腰部,那么。平时应该如何锻炼腰部呢,我们一起了解下。

1、午餐走下去吃饭

很多上班族没时间或者懒得做饭,养生之道网提醒您,如果没有自己带饭的,还是少叫外卖,尽量中午下楼去买饭,不要坐电梯,慢慢走下楼去,小编经常从27楼走下去买午饭,不过五分钟的时间就到下一楼,这样可以活动上了一上午班的疲劳身体了。

2、午休时间爬楼梯

如果是叫外卖的话,那就在中午吃好饭后,休息半个小时到1个小时,然后就爬爬楼梯吧。如果公司在28楼,可以每天从28楼爬到1楼,然后再爬上去,中途可适当休息,利用休息间隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹,都可以锻炼到腰部,也可以清醒头脑,好应付下午的工作。

3、下班后步行买菜

下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动,可以帮助缓解肩颈酸痛。如果家里离公司比较远的话,可以考虑一半路程步行,一半坐车。

4、晚饭后练习跑步

上班了一天班,想必大家都很累,吃完饭后跑步真的是种不错的体验,隔一天去跑步,大概每次跑40分钟。晚上8点,喧嚣的城市渐渐安静下来,这个时候换上运动装,呼吸新鲜空气,缓解白天的疲惫,也让自己身心放松。

5、睡觉前躺床训练

仰卧起坐,仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头。然后还原成坐姿,如此连续进行。刚开始做的时候也许你只能做10个,但是慢慢地,循序渐进,你可以一次性做100多个了,坚持就是胜利。

6、周末多健身锻炼

每个小区基本都有些基础的健身器材,周末的时候每天在上面锻炼30分钟到1个小时,也是个不错的锻炼之道。

根据以上的介绍我们知道,想要锻炼自己腰部一定不要怕麻烦,不能不运动,不运动是无法锻炼腰部的,所以平时的生活用可以适量做一些家务,饭后散散步,这样对自己的腰部锻炼是有帮助的,这样不用花时间去健身房,就可以轻松锻炼腰部,多动一动是没错的。

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