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如何锻炼胸肌呢?

2017-04-15 22:59:53  来源:360常识网   热度:
导语:拥有发达的胸肌,就可以让男人的雄性荷尔蒙爆棚,所以胸肌发达是许多男性的梦想。但是如果不锻炼,胸肌是不会凭空的出现的;如果不锻炼,胸

拥有发达的胸肌,就可以让男人的雄性荷尔蒙爆棚,所以胸肌发达是许多男性的梦想。但是如果不锻炼,胸肌是不会凭空的出现的;如果不锻炼,胸部有的也只是软软的赘肉,这当然是希望自己拥有男子汉气概的男人所不能接受的。那么,想要让胸肌发达应该怎么锻炼呢?

俯卧撑

每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

哑铃

1.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组。

2.哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,在网上搜搜,大把大把的,不管哪种姿势都需要坚持

拉力器

拉力器相信很多人都有,也不贵,几十元钱,锻炼又方便,有时间就拉几个,但是如果想要锻炼到国际肌肉,就必须坚持,不能三天打鱼两天晒网。

饮食

锻炼期间,饮食比锻炼还要重要,肌肉的主要成分是蛋白质,所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物,最好是动物蛋白,比如牛肉,鸡肉,鸡蛋,猪肉也可以,植物蛋白:豆腐。

想要让自己的胸肌发达,可以进行俯卧撑、哑铃、杠铃、拉力器等运动,可以着重与胸部的锻炼,坚持就可以让自己的胸肌慢慢的出现的。在进行这些运动的同时,在饮食上注意多吃一些含有蛋白质的食物,这样有助于胸肌的更快的出现。

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