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室内出汗运动有什么?

2017-04-15 22:38:18  来源:360常识网   热度:
导语:健身是很多人平时经常会做的,但是由于现在大家工作都比较忙碌,所以想要经常去健身房健身的话,也已经成为了一种奢侈,但是其实大家并不知

健身是很多人平时经常会做的,但是由于现在大家工作都比较忙碌,所以想要经常去健身房健身的话,也已经成为了一种奢侈,但是其实大家并不知道,如果想要健身的话不一定要去健身房,自己在家在室内也可以做一些室内运动,那么多哪些室内运动是比较好的呢!

俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了,而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼,而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

俯卧撑(慢做,快做呼吸跟不上,不能有效的锻炼肌肉),简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉。

仰卧起坐,消除小肚子,练成迷人小腹肌。

利用门框做引体向上。注意门框的承重力,这个有点累。

哑铃,简单方便,没事就做几个,对臂肌效果还是挺明显的。

蹲起。锻炼腿部肌肉,后面特别的累,不过效果挺明显,貌似还有助于长高。

两门框之间,用背和脚支撑,可以练习耐力和腹肌,这个基本上没有危险,,最好用双脚。

沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动,具体的方法是:向上以最快的速度爬阶梯6-12个,每次跑完后进行2-3分钟休息,这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话,不妨能尝试一下每次跳过一个台阶,这样减肥作用更明显。

室内运动和在健身房做的运动还是比较相似的,都是利用一些家里的器材,或者是直接就自己做仰卧起坐和俯卧撑,不需要利用什么别的器材,但是千万不要因为是在家里做的运动,就不注意热身,做的时候也不坚持,这样也没什么效果的。

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