项背肌锻炼方法

2017-04-15 10:48:20　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：随着人们生活变得越来越好，人们的生活也变得越来越忙，人们经常忙着工作，忙着应酬，忙着出去游玩，就是没有时间去锻炼。特别是随着网络时

随着人们生活变得越来越好，人们的生活也变得越来越忙，人们经常忙着工作，忙着应酬，忙着出去游玩，就是没有时间去锻炼。特别是随着网络时代的到来，工作的方式发生了许多的改变，人们经常长时间的坐在电脑前，这样的工作方式给人们的肩部和颈部造成了很大的负担，因此颈椎病患者也越来越多。专家研究发现，治疗颈椎病，最好的办法就是锻炼项背肌肉，那么项背肌锻炼的方法有哪些呢？

1、摔跤式桥式挺身

作用：将下背、腿部、腹肌和颈部训练有机结合的功能性训练。

动作：平躺于垫上，双脚掌着地，用头向后支撑起上身重量；双脚用力蹬地是腰部上挺臀部抬离垫面，使身体成一直线，保持头部和双脚支撑整个身体重量。坚持到力竭，一般坚持20至60秒为一组。如果接受过摔跤基础训练，可颈部前后晃动以加强颈部在受压时的牢固度。

2、健身球版摔跤式桥式挺身；健身球桥式挺身：背躺在健身球上，向后伸展双臂充分伸拉背部，渐渐过度到用头部支撑在健身球上，整个过程保持身体平衡。

3、拳击式摆动上步

作用：这是源于拳击的训练方法，可提高你的背肌伸缩灵活性，闪躲能力以及核心力量。

动作：拉一根绳子或木杆，与胸同高。沿着绳子或木杆的方向左右摆动身体前行。即头从绳子的一侧通过蹲身动作摆动到另一侧，再摆回来，同时身体持续上步。开始训练时速度要慢，掌握动作后加快训练动作。前进10米为一组。

项背肌锻炼的方法有哪些，看着上面介绍的这些大家已经知道怎么做了吧。项背肌的锻炼是非常适合大众的，不管是老人还是男性女性，项背肌的锻炼对于大家都是非常可行的。随着社会的发展，人们在锻炼的时候往往忽视了背部的锻炼，通过项背肌的锻炼，人们的精神气质不仅可以提高，还可以很好的预防颈椎病哦。