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有什么办法提臀的效果好呢?

2017-04-15 10:13:17  来源:360常识网   热度:
导语:臀部问题也同样困扰了很多人,尤其是对于一些爱美的女性而言,如果自己的臀部没有型的话,一些衣服穿在自己身上,即使衣服的效果很好,但是

臀部问题也同样困扰了很多人,尤其是对于一些爱美的女性而言,如果自己的臀部没有型的话,一些衣服穿在自己身上,即使衣服的效果很好,但是还是无法显示出自己的身材,所以像是臀部没有型的女性,最好还是做一些能够提臀的运动,这样效果会更好,接下来小编就给大家讲讲有什么办法提臀。

一、形体瘦臀

提、收、松、挺

美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺”,是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

二、跳操瘦臀

健身球:

针对女人生理特点,对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。

提醒:上球前要先学习平衡,学习时要有教练保护。坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

踏板操:

作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的学习,会使肌肉线条更修长,见效解决臀部下垂问题。

提醒:充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中,建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展,尤其是腿部与臀部。

三、居家瘦臀

练习臀中肌:

类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,肚子和髋关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。

大家平时在走路的时候也要注意自己的姿势,站立的时候也是的,其实只要自己走路的姿势标准的话,对于自己的臀部的提升也是会起到一定的作用,另外,还要注意,平时一定要多做一些提臀的运动,可以做一些提臀操,自己在家跟着视频做就好了。

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