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腿部肌锻炼方法有哪些

2017-04-15 09:10:34  来源:360常识网   热度:
导语:其实不能够只锻炼一个部位的肌肉的,这样的话就会使得自己全身的肌肉不是很有协调性,就彻底的影响到自己身体的美观性,所以在准备锻炼自己

其实不能够只锻炼一个部位的肌肉的,这样的话就会使得自己全身的肌肉不是很有协调性,就彻底的影响到自己身体的美观性,所以在准备锻炼自己腿部肌肉的时候,还要紧接着锻炼其他的肌肉,这样的话才可以达到一个健身的效果,那么到底腿部肌锻炼方法是有哪些的呢?

1、深蹲练习

练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

动作要领:

①膝盖应与大脚趾方向一致;

②头部、颈部与肢体方向一致;

③重复动作务必保持方向不变,身体稳定。

起始动作:

①双手紧握哑铃,两脚分立,脚间距离比肩稍宽;

②臀部稍向外转动,脚、膝也应同向转动;

③挺胸收腹,腰部保持微弓。

动作:

①膝盖开始弯曲,臀部后顶,缓慢下蹲;

②挺胸收腹,背部挺直,臀部持续后移;

③除非另有规定,膝盖部大致呈90度;

④回复到起始动作;

⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。

2、腓肠肌练习

练习部位:腓肠肌和比目鱼肌

动作要领:

①运动中请勿改变臀部,膝盖位置;

②身体保持平衡,尽可能地向上点起脚尖。

起始动作:

①双脚向前,与肩同宽;

②双手两侧紧握哑铃,掌心向内;

③挺胸收腹,腰部轻微弯曲。

以上这篇文章就为大家详细介绍了腿部肌锻炼方法有哪些,因为毕竟自己的腿部是要撑起全身的重量,所以相较其他的肌肉来说,腿部的肌肉就显得比较的重要,而且现在锻炼腿部肌肉的方法也是比较多的,所以要选择最合适自己的。

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