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如何运动减脂呢

2017-04-15 08:41:53  来源:360常识网   热度:
导语:运动对于大家而言,都是生活中必不可少的一部分,运动是健康的保证。但是现在,运动不仅仅是作为一种保健,还是大家减肥瘦身减脂的重要途径

运动对于大家而言,都是生活中必不可少的一部分,运动是健康的保证。但是现在,运动不仅仅是作为一种保健,还是大家减肥瘦身减脂的重要途径。很多人都希望通过有效的运动来达到瘦身的目的。那么,如何运动减脂呢,怎么样才是最有效的,接下来就给大家讲讲在运动减脂中的方法和注意事项。

有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。

运动是生活必备品,但是也一定要注意方法。瘦身减脂固然重要,但是也要注意合理科学,要不然不仅不能达到最佳效果,反而会副作用很多。对于如何运动减脂,上面已经给除了很多方法技巧和建议,大家可以试着多学习,平常多注意一些事项,效果更好。

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