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正确跳绳法是什么呢?

2017-04-14 20:55:28  来源:360常识网   热度:
导语:现在有很多人都喜欢通过跳绳达到减肥的目的,因为跳绳必须有全身的器官共同配合,共同参与,所以跳绳的好处是多种多样的,许多人对于跳绳的

现在有很多人都喜欢通过跳绳达到减肥的目的,因为跳绳必须有全身的器官共同配合,共同参与,所以跳绳的好处是多种多样的,许多人对于跳绳的好处了解比较透彻,但是却对跳绳的正确方法不太了解,如果没有掌握正确的跳绳方法的话,很容易在跳绳的过程当中出现摔跤的现象,那么正确的跳绳法有哪些呢?

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

动作技巧

侧身斜跳这个动作能训练耐久力,增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

简单跳绳法准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

单脚屈膝跳右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

双人跳绳(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

绕旋跳两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

看了上面的介绍,相信你对于跳绳的一些方法有了一定的掌握,跳绳的花样有100多种,如果属于初学者的话,最好从最基本的跳绳方法来入手,只有熟练掌握最基本的跳绳方法以后,才可以学习花样跳绳,跳绳需要重复练习才能达到熟练,所以一定要坚持下去,要有毅力。

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