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怎样跑步腿不疼呢?

2017-04-14 20:07:39  来源:360常识网   热度:
导语:有许多人在跑完步以后都会出现腿疼的现象,尤其是在第一天跑步的时候,第二天起床的时候会发现自己的腿酸痛的都不能走路了,这是怎么回事呢

有许多人在跑完步以后都会出现腿疼的现象,尤其是在第一天跑步的时候,第二天起床的时候会发现自己的腿酸痛的都不能走路了,这是怎么回事呢?很多人甚至对跑步都产生了畏惧心理,那么怎样跑步腿疼不疼呢?腿疼到底是怎么回事呢?下面一起来看看吧!

很多人跑步之后腿疼,多半是由于久不运动,肌肉突然受到大量拉伸,然后产生大量的酸性物质,导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

做整理运动。

为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

热毛巾敷。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。

敲打按摩疼痛部位。

我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。

持续锻炼。

当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。

剧烈疼痛要就医。

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。

一般来说,跑步出现腿疼都是因为不经常锻炼的缘故,当出现腿疼的时候,可以适当用热毛巾热敷一下,或者按摩一下疼痛部位,在跑步的时候,提前热身是非常有必要的,多数跑步出现腿疼都属于生理现象,一般来说,只要坚持跑下去,腿疼会慢慢消失的。

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