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夜间适合什么运动呢

2017-04-14 19:28:15  来源:360常识网   热度:
导语:一般来说夜间的时间是用来休息的,但是现在人们的生活方式发生了很大的变化,白天都是坐着上班,没有机会运动,就只能利用夜间的时间了,不

一般来说夜间的时间是用来休息的,但是现在人们的生活方式发生了很大的变化,白天都是坐着上班,没有机会运动,就只能利用夜间的时间了,不过夜间锻炼的时候运动方式不可过于剧烈,一般选择一些轻柔缓慢的运动还是很不错的,那么夜间适合什么运动呢?

开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

通过上面的介绍,大家对夜间适合什么运动呢也都心中有数了,只要能够每天坚持做好相应的运动保健措施,不仅可以让自己的身体更加的健康,还能起到提高睡眠质量的作用,当然了对美眉们来讲,也会看到身材的明显变化。

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