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瑜伽的方法是什么?

2017-04-14 17:15:06  来源:360常识网   热度:
导语:瑜伽现在也渐渐变成了我们生活中不可缺少的一项运动,很多人都选择练习瑜伽,总觉得瑜伽可以减肥健身,瑜伽确实带给我们很多东西,使我们的

瑜伽现在也渐渐变成了我们生活中不可缺少的一项运动,很多人都选择练习瑜伽,总觉得瑜伽可以减肥健身,瑜伽确实带给我们很多东西,使我们的心情愉悦,在训练的过程中提高了我们的免疫力,增强了我们的抵抗力,还可以让提高我们身体的柔韧度。这些都是建立在正确的瑜伽的方法,那如何才是正确?

瑜伽方法一:一字展胸式

1、仰卧,调整呼吸,放松。

2、脚尖伸直,重心在脚跟上。

3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

4、呼气,头向后沉。

5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。

提醒注意:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

瑜伽方法二:立式展胸式

1、站立,调节呼吸。

2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。

4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

提醒注意:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

瑜伽减肥方法三:鸽子式

1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1—2分钟,双腿交换。

提醒注意:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性

以上是瑜伽中的三种方法,可见不同体式的瑜伽是可以起到不同的效果,大家可以选择适合自己的体式练习。咱们练习瑜伽可以空腹进行练习的,最好是跟教练学习新的体式,不要逼迫自己做一些困难的、新型体式,这些都很容易失败。教练也会指导你、纠正你动作过程的错误。

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