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仰卧起坐板应该怎么用呢?

2017-04-14 16:28:47  来源:360常识网   热度:
导语:对于很多喜欢做仰卧起坐的人来说肯定知道,做仰卧起坐的时候板是非常重要的一个辅助,但是大部分人对这一方面的知识都不是很了解,而且认为

对于很多喜欢做仰卧起坐的人来说肯定知道,做仰卧起坐的时候板是非常重要的一个辅助,但是大部分人对这一方面的知识都不是很了解,而且认为仰卧起坐随时随地怎么样做都可以,但其实并不是这样,所以很多人在做仰卧起坐的过程中有很多的误区,如果不纠正的话不仅不会达到效果,而且还有可能会对你的身体造成伤害,所以你非常有必要来了解一下。

误区一:

有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。

仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

误区二:

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

误区三:

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。

纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

小编介绍的这些误区都是大部分人会犯的,所以你在看过之后一定要及时纠正,这样才能够对你的身体好,而且还能够让你达到最好的健身效果,另外就是平时要选择一块适合自己的板,这样才能让你做仰卧起坐的时候不会伤害到腰部。

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