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花式跳绳 时尚的跳绳方式

2017-04-14 15:31:33  来源:360常识网   热度:
导语:跳绳之前一定要做好准备工作,做一个充分的热身运动,在跳绳的准备工作之后,就可以慢慢地学习跳绳花式,在花式跳绳中就可以体会到跳绳运动

跳绳之前一定要做好准备工作,做一个充分的热身运动,在跳绳的准备工作之后,就可以慢慢地学习跳绳花式,在花式跳绳中就可以体会到跳绳运动的乐趣,这样就可以一直保持着跳绳的热情,达到减肥瘦身功效。下面,小编就为大家介绍几种跳绳的方式。

一:同步双脚跳

动作步骤:1、双腿合拢,只用前脚掌站立。

2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。

3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。

4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。

二、侧脚跳

运动步骤:1、双手的手腕用力地挥动跳绳,让跳绳的摆动富有节奏。

2、右脚着地,左脚轻轻地抬高。

3、左脚倾向一边,连续跳动20次。

4、换右脚,右脚倾向一边,继续连续跳动20次。

三、双人跳绳

跳绳步骤:1、2人分别握住绳子的两侧,以富有节奏的速度摆动绳子。

2、2人同时单脚站立,并排站立在一个平面上。

3、2人同时挥动绳子,并且有节奏地起跳。

4、这个跳绳方式连续跳30分钟。

四、单腿轮换跳跃

跳绳步骤:1、快速地摆动绳子,尽量让绳子的节奏变得更慢。

2、在甩动绳子的时候,一只脚尽量快速地蹬脚跳跃。

3、抬起另一条腿让腿膝关节尽量往上提。

4、这个跳绳方式连续跳跃40分钟即可。

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