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如何锻炼腹肌

2017-04-14 15:11:09  来源:360常识网   热度:
导语:随着世界杯越来越近的脚步,我们都在期待着,当然除了期待的世界杯,还有c罗,梅西众多帅哥都在吸引着观众的眼球,他们火爆的身材,完美的

随着世界杯越来越近的脚步,我们都在期待着,当然除了期待的世界杯,还有c罗,梅西众多帅哥都在吸引着观众的眼球,他们火爆的身材,完美的腹肌都是为世界杯增添了不少的亮点,现实生活中更多的白领们因为长时间的坐位,想必小肚子上满是脂肪了,怎么样才可以保持好的身材,减去赘肉,方法很重要。

想要拥有迷人的腹肌,是每个男人的梦想,但是只要通过科学的锻炼方式,就可以达到和球星一样完美的身材,如何锻炼腹肌,这是一个很值得研究的过程,锻炼腹肌的方法很多,选择一个适合自己的,然后行动起来。

拥有完美的腹肌,是一项综合的系统工程,不可急于求成,以免弄伤肌肉。成功取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有完美腹肌。

在硬板床和地板上都可以练习,常用的训练姿势有以下几种:

一、坐姿、挺胸、屈膝,双手在肩两侧作支撑,加大难度时可以双手向上举过头顶,完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群,对臀部肌肉也有好的锻炼效果。

二、和动作一相仿,两腿腾空作蹬自行车状,顺时针、逆时针交替进行练习。双腿转圈幅度越大,对腰腹的锻炼效果越好。

三、坐姿,双臂展开不触地,脚腾空,屈膝时双手环抱于膝盖之前,保持5秒钟后,重复动作。

四、卧姿,双腿叉开,一手放在同侧耳畔,一手前伸,起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面,换手后重复。

五、侧卧,躯干和腿部呈V形,上部手放在脑后,臀部支撑起身体,两腿腿绷直,肩膀和双脚同时向上离开地面,保持5秒。

六、坐姿,膝盖保持弯曲,将小腿举到与地面平行后还原,调节好呼吸,腹肌紧缩时呼气。这个动作的要领在于通过躯干和腿部抬起拉伸腹肌,而不是举腿。

做好以上的几点,再加上控制自己的饮食,避免肥肉的滋生,就能够向自己的完美身材迈出一大步,每天坚持20分钟到半个小时,长期以往,拥有强健腹肌变得不再是难事,世界杯上的帅哥说不定会还不如你的身材优秀。

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