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背包引来七大危害

2017-07-31 19:15:14  来源:360常识网   热度:
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第一章:背包引领时尚 却带来7大危害

第二章:背包“减负”妙招

第三章:专家解析 哪种背包方式更健康

第四章:女性该如何健康背包

当今社会,走在街上,放眼望去,满大街都是背着包包的人,各式各样的包包,让人看着眼花缭乱,背包包不仅方便携带东西,也很时尚,但是你知道吗?背包的危害是非常大的,那么如何背包健康?哪种背包方式更健康?下面小编给大家详细解答,盘点了背包七宗罪。

背包引领时尚 却带来7大危害

背包“七宗罪” 健康隐患在你身边

长时间坐在电脑前又背大包的人,往往是肩颈酸痛、肩手麻木无力症状最突出的人群,背包过重会让脖子不自觉地倾向一边,一边肌肉拉伸,一边紧缩,这样很容易导致疼痛。

我们的背包重到什么程度?日常生活中65%的人背包重量都在3公斤以上,最重的背包达到8.8公斤。如此沉重的负担日复一日地压在身上,很多人却没有意识到,这是怎样一颗危险的“健康炸弹”。

时尚背包引发健康问题“七宗罪”

1、脖子酸

长时间坐在电脑前又背大包的人,往往是肩颈酸痛、肩手麻木无力症状最突出的人群,背包过重会让脖子不自觉地倾向一边,一边肌肉拉伸,一边紧缩,这样很容易导致疼痛。

2、肩膀疼

过重的背包还会让肩背部肌肉,如斜方肌和提肩胛肌长期受到压迫,可能出现慢性拉伤。

3、高低肩

背单肩大包时,由于单侧肩膀要承受较大的重力,肩颈会不自觉地往上提,而为了防止包带下滑,这种上提可能会更严重。如果经常长时间使用其中一边肩膀,会造成难看的高低肩。

4、脊柱劳损

驼背、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、脊柱关节炎、坐骨神经疼痛等,都可能是背包过重惹的祸。你在左肩背了一个5公斤左右的大包,那脊柱右侧的肌肉就要产生15-20公斤的力量,才能维持身体平衡,这种肌肉组织发力的不平衡会牵拉脊柱造成弯曲,造成劳损、发炎。

5、坐骨神经痛

太重的包会导致椎间盘变性、下垂,压迫神经;还会带来坐骨神经痛。

6、手臂麻

很多女性喜欢将又大又沉的包挎在手臂上,家庭主妇买菜时也喜欢将装得满满的帆布袋用手拎着或挽着,时间长了,手臂或手腕很容易酸痛发麻。手腕长时间处于同一姿势或过度使用腕力,会因反复慢性的疲劳损伤导致腕管综合征。

7、膝关节磨损

很多人背着几十斤重的包长时间行走,负重大是膝关节磨损的一个高危因素。背包越重,膝关节的压力越大,容易产生关节问题,最终导致关节炎症。

背包“减负”妙招

1、背包姿势正确

背包姿势若是正确,那么身体应是笔直的,头和肩膀基本“正直”。如果包比较重,不妨选择用手拎着,并且要时常换换手。注意左右手平衡负重,走路时提臀收腹。

2、经常变换背包的姿势

比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式轮换进行,这样可以减少对身体某个部位长时间的损害。

3、跟不必要的东西说“再见”

可以将一些不必要的东西拿出去,必要的物品尽可能选小件的,比如化妆品可以携带小包装。包里的东西要合理摆放,不要一股脑儿地都装在一个夹层里。

4、选择宽肩带的背包

有些包的肩带太细,会影响肩颈部的血液循环,或压迫到手臂神经。肩带太短或太细,都会对肩膀、手臂造成过度的压迫,所以尽可能地选择宽肩带的背包。

5、分散重量

身上的背包多重才合适?低于3公斤。如果要带的东西实在很多,可以多用一个包来装载物品,分散部位来负重(例如一个用肩背、一个用手提),将重量平均分散到身体两侧。

6、尽量选择双肩背包

如果在外出旅游等特殊情况下,需要用大包装东西,建议选择双肩的大背包,让两个肩膀均衡受力,可减轻背包对身体的损害。同时,双肩背包时,尽可能抬头挺胸而行,这对脊柱和腰椎也是一种保护。

温馨提醒:

经常背包的人,可以经常性地做自我检查。弯腰,双手摸脚,如果出现背部不平,就是脊椎出现倾斜,要及早纠正,以免出现脊椎问题甚至是其他疾病。如果疼痛现象严重,要及时到医院就诊。

专家解析 哪种背包方式更健康

(1)双肩背VS单肩背

单肩背由于受力不均,引起的问题肯定会多,如果可以选择的话,尽量选择双肩背。

(2)粗肩带VS细肩带

细肩带压在肩膀上,受力面积非常小,压强自然增大,久背之后会很不舒服,而且肩颈部的肌肉劳损会加剧。千万不要选择材质过硬的、金属链状的包带。

(3)长带VS短带

背包包时,受力的支点在肩上,就像杠杆原理,包带越长就表示阻力臂、摩擦力增大。为了减少肩部所受的力,包带还是缩短点比较好。

(4)背在前VS背在后

把包包刚好背在手臂与躯干之间,用手轻轻夹住,这种“背中间”的方式可以减轻肩部所负担的力量,对于一定要背单肩包的人来说是一个不错的选择。如果不喜欢夹着,包包稍往后挪比往前要好。腰背部的肌肉较胸腹部的多,所能承受的力也更多。更重要的是,如果包包长期背在前面,重力在前,身体不知不觉会前倾,驼背出现,非常影响美观,而往后背则利于身体保持挺拔。

(5)手拎VS臂挽

用手拎着包包,手臂的关节需要前后摆动、屈伸,很容易造成网球肘。而臂挽包包,则可锻炼到肱二头肌,如果长期单侧臂挽,很容易出现一条手臂较粗,另一条较细的情况,而且长期弯曲手臂,肌肉也较容易疲劳。专家提醒,用这两种方法时一定要为包包减负并经常左右手轮换。

女性该如何健康背包

背包不超过4.6公斤

海迪·普拉瑟教授指出,背包最重也不应超过4.6公斤。一个快速测量的方法是:找一个重量接近4.6公斤的东西(比如一袋重5公斤的大米),一手拎包,一手拎大米,包的重量别超过大米就行。

女性少带化妆品

美国着名化妆师鲍比·布朗认为,应提倡女性适度化妆,随身携带的化妆包里,最好只带一些简单补妆用的必备化妆品,如粉底、口红或唇彩。当你在包里到处乱翻才能找到化妆品时,证明你带得太多了。

每天清理一次背包

美国专业生活咨询协会会员多娜·斯麦琳建议,每天睡前都应花1分钟检查、清理背包,取出一些不需要的东西,如发票、一些笔、零钱或没喝完的矿泉水,这些都会让你的包不知不觉变得越来越沉。

双肩包、斜挎包最安全

安·威尔马思医生指出,双肩包能使身体两侧肩胛骨向后、向下牵拉,从而在负重行走时保持脊柱的平衡和放松。斜挎包将包的重量平均分配到人体一侧肩膀和另一侧腰部之间,从而有效减少脊柱向身体某一侧的弯曲。此外,如果你的东西很多,最好选择尼龙、棉布和帆布材质的包,而不要选本身重量就很大的皮质包。

选择宽肩带的背包

有些包的肩带太细,会影响肩颈部的血液循环,或压迫到手臂神经。肩带太短或太细,都会对肩膀、手臂造成过度的压迫,所以尽可能地选择宽肩带的背包。

习惯将物品分开放

理疗专家、美国理疗协会发言人帕特里斯·温特医生指出,双手各提3斤重的包,比单手提6斤重的包,更能有效缓解对背部和脖子造成的压力。所以当东西太多时,最好分放到两个包里。

每10分钟换一次肩膀

美国按摩协会发言人辛西娅·沃恩医生建议,不管肩背还是手拎,最好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上,这能有效防止颈椎和脊椎劳损。

经常变换背包的姿势

比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式轮换进行,这样可以减少对身体某个部位长时间的损害。

肩膀痛做做伸展运动

背包时如果感觉到肩背疼痛,海迪·普拉瑟建议,最好立刻停下来做1分钟伸展运动,如果情况不允许,就把包从肩膀上拿下来,夹在腋下几分钟。

总结:以上盘点的关于背包的危害,我想大家都已经有所了解了,那么今后就要小心了,照着正确的方法背,才能减少危害哦。(文章原载于pclady,作者:Adan,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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