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吃不胖的方法是什么

2017-06-16 14:19:01  来源:360常识网   热度:
导语:不少人都非常喜欢吃东西,但是害怕自己长肥,因此时刻控制着自己,这样对于我们来说十分难受,那么吃不胖的方法是什么呢?首先你不可以吃油

不少人都非常喜欢吃东西,但是害怕自己长肥,因此时刻控制着自己,这样对于我们来说十分难受,那么吃不胖的方法是什么呢?首先你不可以吃油炸食品,其次便是一些巧克力等,最后便是一些辛辣刺激性的食物,除此之外还有哪些食品吃了以后能让我们不长胖呢?让我们一起来看看吧。

首先,吃饱即可,勿贪吃:虽然火锅的热量较一般油炸、油煎、热炒还低,但吃多了易过量,易导致发胖。

其次,尽量选择新鲜食物,少用加工品,如:饺类及丸类的油脂及盐份高,应减少摄取。

第三,调味料以低油、低盐为主。若注意锅底的热量如麻辣锅1840卡,日式涮涮锅300卡,并善用以上原则,必定可以渡过一个没有负担的火锅时节。

不过,在你还没开吃前还得做好吃火锅的前期准备。

最好吃前先喝小半杯新鲜果汁,接着吃蔬菜,然后是肉。这样,才可以合理利用食物的营养,减少胃肠负担,达到健康饮食的目的。

以下几种饮料在吃火锅时是个不错的选择:

碳酸饮料:虽然营养成分很少,但其中的二氧化碳可以助消化。

果汁饮料:含有丰富的有机酸,可刺激胃肠分泌、助消化,还可使小肠上部呈酸性,有助于钙、磷的吸收。但控制体重的人和老年人、血糖高者要注意选用低糖饮料。

蔬菜汁、乳品和植物蛋白饮料:如酸奶、杏仁露、椰汁、凉茶等,适合有慢性病的人和老年人。

酒类:吃火锅时,最好喝点白酒或葡萄酒,可以起到杀菌、去膻的作用,最适合涮羊肉时吃。

1.少食脂肪!很多肉类都带有皮和肥油,例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等,吃之前记得先把这些部分去掉。另外,像是蛋糕外层和夹层的奶油,也较好全部刮掉不吃,如果做不到,保留一半也比全部吃进肚子里好得多。

2.额外的油脂不要加!吃面包不要涂奶油、花生酱,可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖,要加的话,可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高,所以较好少加为妙。

3.过水去油不要省!面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴,建议你可以在旁边准备一碗水或汤,吃之前先把食物放进去后,沥掉多余的油水。如果不方便,用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油,也不失为一个好方法。

4.省略油葱和肉沫!在外面吃面时,叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫,或是不要把所有的汤喝完,如果习惯点小菜,选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。

5.喝清汤!喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油,可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择,点一碗清汤会比浓汤好得多,因为浓汤是用奶油和面粉调成,喝多了对身体也是一种负担。

吃不胖的方法虽然不是对于每个人都有作用,但是我们仍然可以尝试一下这种方法,也许对自己来说就能起到一定的作用,当然很多人在减肥问题上感觉到十分困扰,只要把方法掌握正确了,减肥并不是什么难题,并且我们很快就能看到减肥效果。

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