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做哪些运动能长高呢

2017-06-16 07:32:18  来源:360常识网   热度:
导语:很多人都在为自己的身高而苦恼,因为自己的个子矮,所以想要长高,但是想要长高首先应该要改正外在,一些不好的习惯很容易影响自己长个子,

很多人都在为自己的身高而苦恼,因为自己的个子矮,所以想要长高,但是想要长高首先应该要改正外在,一些不好的习惯很容易影响自己长个子,每天饮食不规律,再加上长期的熬夜或者营养跟不上,再加上平时连运动都没有的话这样很难让自己的个子会长高,下面说一下做哪些运动能长高呢!

一、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

三、跑步:跑步也是有讲究的先是小跑,然后带上双臂,然后就需要快速的跑,重复4-6次,每次之间都需要休息一下。

四、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

五、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。

六、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

长高运动注意事项

1.认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次 35-45分钟持之以恒,必有佳效。

2.有时候我们要知道身高有一半遗传因素导致的,还有一半是靠后天的努力。所以后天的努力也是非常重要的

以上的这些内容都是针对做哪些运动能长高呢详细介绍,希望大家看了之后会有一定的帮助,想要让自己的个子长高除了这些运动项目之外,还应该多喝一些高钙牛奶,要少吃一些激素类的食物还包括一些营养品,这些食物会使身体过早的成熟,如果身体出现早熟的现象,那么在想长高就很难了。

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