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早上起床运动要怎么做?

2017-06-16 06:32:28  来源:360常识网   热度:
导语:在所有的减肥方法中,运动减肥是最有效也是最健康的方法之一。俗话说早睡早起锻炼身体,这句话不是没有根据的。但是在朦胧的早晨,还处于睡

在所有的减肥方法中,运动减肥是最有效也是最健康的方法之一。俗话说早睡早起锻炼身体,这句话不是没有根据的。但是在朦胧的早晨,还处于睡梦中的大家,应该做些怎样的运动才能更快的清醒过来,从而锻炼身体起到瘦身的更佳的效果。那么,接下来就让小编为我们大家介绍一些好上起床运动的方法。

人在夜间经过长时间的睡眠,清晨醒来一睁眼。大脑的交感神经兴奋中枢并未马上启动,全身血液循环依然较为缓慢,肌肉韧带处于松弛状态,血压体温也有所下降,如果此时立即翻身起床,极易产生体位性低血压症。这种情况生活中极为普遍,如有的卧床老人突然起立,或蹲位起立时,眩晕、眼前发黑、面色苍白,甚至昏倒,经过片刻休息便可以恢复常态。

睁开眼不起床,难道“赖床”不成?当然不是,而是要先做一些“热身”锻炼,迎接新一天的到来。

俗话说:?

“一日之计在于晨”。早晨起床前,坚持做几个简单易行的动作,不但有助于全天精力充沛、提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿。

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1.搓搓脸:早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。

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3.叩叩齿:轻闭嘴唇,上、下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舔动上颚数次,能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。

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4.挺挺腹:平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。

? 5.提提肛:聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮等症。

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6.梳梳头:坐在床上,以双手十指代梳,从前额梳到枕部,从两侧颖颓肌梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。

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7.弹弹脑:坐在床上,两手掌心分别捂住两侧耳朵,用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下,有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。???

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8.猫猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起屁股,像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰,再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅。

以上的这些小方法相信大家已经铭记于心,希望能够帮到大家拥有健康的身体。早晨刚起床的但家还处于物毫无意识的状态。因此做运动的时候不要太过冲动。要缓慢的进行每一项床上运动,然后再慢慢的起床。最好喝一杯淡盐水排出体内的毒素。

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