跑步后吃什么呢

2017-06-15 21:08:16　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在很多人都很注重自己的健康，所以常常能看见晚饭后有很多的人再马路上或者操场上跑圈。这是很健康的运动方式，但是在我们大量的运动过后

现在很多人都很注重自己的健康，所以常常能看见晚饭后有很多的人再马路上或者操场上跑圈。这是很健康的运动方式，但是在我们大量的运动过后，也就会消耗自己的体能，这时候就要及时的补充上，不然很容易产生身体不适。那么，在跑步后应该吃些什么东西对身体比较好的呢？

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

运动后要摄入少量的高纤食品。减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

全麦吐司、一到两个荷包蛋。粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

对于想要完美身材的人来说，可以参考以上的方式来进行。长期以往下去的话都身体是非常有益的，并且也能保证身体不会有所反弹。一定要注意跑步的时间是不宜过长的，并且跑步后至少要让自己的身体处于一种和平的状态在进食，这样不会影响胃的吸收。