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早上起来手臂酸痛如何预防

2017-07-02 11:02:02  来源:360常识网   热度:
导语:俗话说的好,防患于未然。正确的进行疾病的预防,可以省去很多的麻烦。手臂酸痛,在生活中是很常见的。那么,如何有效的进行手臂酸痛的预防

俗话说的好,防患于未然。正确的进行疾病的预防,可以省去很多的麻烦。手臂酸痛,在生活中是很常见的。那么,如何有效的进行手臂酸痛的预防呢?相信这是很多朋友都很关注的一个问题。下面带着这个问题,一起来看一下这篇文章,正确的认识早上起来手臂酸痛如何预防吧。

热身运动

运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。

避免陌生运动

中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

避免过度运动

不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

规律性运动

运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

以上便是关于早上起来手臂酸痛的介绍。有效的预防手臂酸痛,不仅仅应该要保持适当的锻炼,同时应该要啊保证合理的饮食。一日三餐,都应该要营养规律,这样才能够有效的补充人体所需的营养,保持身体健康,增强体质。

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