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治疗驼背方法有哪些

2017-06-28 13:39:43  来源:360常识网   热度:
导语:其实生活中有许多治疗驼背的方法,还有很多治疗驼背的运动。只要认真查阅资料,你就不难发现,其实驼背是很容易就能治疗的,只要您找到适合

其实生活中有许多治疗驼背的方法,还有很多治疗驼背的运动。只要认真查阅资料,你就不难发现,其实驼背是很容易就能治疗的,只要您找到适合您的治疗方法,就一定能治疗好你的驼背现象,那治疗驼背方法有哪些呢?就让我们一起去寻找吧,找到治疗驼背的方法让你摆脱驼背。成为一个正常的人。

1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。

2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。

3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次

4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次

上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果.瑜伽也是不错的选择

搞定含胸驼背

要解决寒背、含胸的问题,除了维持良好的坐姿﹐保持背部挺直;以及矫正少女少男在青春期的心理障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态,缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的方法是多做伸展运动。以下四个瑜伽伸展动作,预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助

动作一:骆驼式 母其弥雅

步骤:

1.跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

2.呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3.吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

提示:1.头部放松,颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直

动作二:蝗虫式 莫汉

步骤:

1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。

2.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。

提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。

动作三:反手婴孩式

跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。

动作四:背后扣手式

1.山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

功效:伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

如果家庭经济允许可以买加位比较合适的背背佳 毕竟它的主要功能是纠正不良姿势

看来治疗特别的运动还真不少呢,这些运动,无论你选择哪一种都能治疗驼背,关键在于你自身,看看你是否能坚持下来。那治疗驼背方法有哪些呢。那我们就从最简单的来说吧,你可以选择上文中所提的,背后扣式来治疗驼背。两手,背相背后然后紧紧抓着一起,要不往前倾斜。这样一起一直坚持20分钟,慢慢的您驼背的腰就能变直。

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