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减压瑜伽有哪些体式?

2017-06-19 17:46:49  来源:360常识网   热度:
导语:在现在这个快节奏的城市里,很多人都承受着不少的压力。有些人能够舒缓压力,但是很多人却憋在心中,一直有股气吐不出来。长时间下去,就到

在现在这个快节奏的城市里,很多人都承受着不少的压力。有些人能够舒缓压力,但是很多人却憋在心中,一直有股气吐不出来。长时间下去,就到导致必要的麻烦,导致一些疾病。瑜伽是一种最好的减压方式。那么,减压瑜伽的体式有哪些呢?下面就让我们来一起了解一下吧!

1、蝴蝶式

对骨盆有益的蝴蝶式

坐在瑜伽垫上,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

要点:腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。

注意:三月内孕妇禁用。

2、婴儿式:缓解压力调节睡眠

双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。

功效:有助缓解压力,调节失眠现像。

注意:全身放松

3、战斗三式:加强腿部肌力

这是战士一式的加强式,吸气两腿大大分开,呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度,左脚只须向同一方略略转动,屈右膝直到大腿与地板平行,而小腿则垂直于地板和大腿,将左腿伸出,膝部挺直,头向上方仰,两眼注视合十的双掌,尽量伸展脊柱,呼气将上身躯干向前倾,直到胸部靠在你的右大腿上,双臂保持伸直,双掌合十,然后呼气,上身微微身前倾斜,一边伸直右腿,一边也把左腿举离地面,在将右腿完全伸直之后,将左腿举高到与地面平行,这个姿势时双臂,上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线,而右腿应与此线形成直角,保持20秒。

功效:加强腿部肌力,缓解腿部痉孪,增强自信心。使内心平静。

要点:髋步平行不要上翻,后腿保持直线。

注意:心脏病,高血压者禁作

以上就是减压瑜伽的体式大全,希望想要减压的朋友能够依据以上的建议,适当做做瑜伽体式,调理好自己的生活作息。注意平时的饮食习惯,多食用清淡的为主,保持一个愉悦的心情。

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