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十六岁还能不能长高了呢?

2017-06-18 09:10:30  来源:360常识网   热度:
导语:十六岁,大多数人已经步入了高中校园,面临着巨大的学习压力,而这个时候也是各位青少年生长发育的黄金期。学习与身体二者皆需兼顾,不知道

十六岁,大多数人已经步入了高中校园,面临着巨大的学习压力,而这个时候也是各位青少年生长发育的黄金期。学习与身体二者皆需兼顾,不知道为什么,很多人这个时候开始担心起了自己还能不能长高的问题,因为学习压力过大,又没有足够的室外活动,这着实是一件令人担忧的事。其实,这个时期的孩子们对某些事项注意了的话长高还是很容易的。

首先,合理的生活习惯对于长高很有影响。

熬夜上网以及睡前太过兴奋都会抑制生长激素分泌,从而影响长高。通宵达旦上网会影响长高,自古以来民间就有“能睡的娃娃长个儿”的说法,这是有一定科学道理的。因为人体的生长激素分泌高峰是在夜里熟睡时,其分泌量是白天的3倍。通常在青少年儿童入睡后,生长激素分泌开始逐渐增加,到夜里12时左右达到高峰,早晨5时以后逐渐下降。如果长期熬夜上网,势必直接影响生长激素分泌,如果身体其他基础相似,很可能在一两年后,其身高明显低于早睡的同龄人。

专家提醒不但要提倡早睡,而且要保证睡眠质量。像睡前看刺激性的电视、电脑等使大脑过度兴奋、睡前吃东西使血糖水平升高等行为,都会抑制生长激素分泌,应尽量避免。遗传并非孩子身高唯一因素,决定身高的重要因素还包括营养、运动、睡眠以及生活环境等。“睡眠差、肥胖、偏食等均会影响身体增长,心情长期受压抑也可能影响长高。所以说该睡的时候就要睡,玩的时候一定要玩起来,这样不但保证了睡眠质量,而且也保证了每天的运动量,再配一定的营养,孩子可以长高。

另外,运动对于长高十分重要。首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。

运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。郑州华柱医院增高科专家建议让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

长高运动处方:

1.晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

5.请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

在当今我们应试教育的体制下,各位十六岁的中学生压力非常巨大,希望各位家长能够注意孩子的成长,让孩子在轻松愉悦的家庭环境中成长,各位中学生自己也要学会给自己减压,因为适当的减压不仅有利于自己身高的增长还能提高学习的效率,从而达到事半功倍的效果,这些都希望想长高的十六岁少年们能谨记。

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