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最佳睡眠时间6到8小时 专家教你如何正确睡眠

2017-07-05 15:33:00  来源:360常识网   热度:
导语:你是否喜欢睡懒觉呢!现在告诉你常睡懒觉会使智力下降你相信吗?今天就与小编一起来看看专家是怎样说的吧!让他告诉你正确的睡眠方式。 ●

你是否喜欢睡懒觉呢!现在告诉你常睡懒觉会使智力下降你相信吗?今天就与小编一起来看看专家是怎样说的吧!让他告诉你正确的睡眠方式。

●睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受抑制时间太长,恢复活动的功能变得相对缓慢,因而会终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降

●睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。对成年人来说,6~8小时是标准睡眠时间

随着工作强度的不断加剧,很多人喜欢在双休日睡懒觉。他们觉得这样做,能够将平时不够的睡眠补回来。但其实,保持良好的生物钟比睡懒觉更健康,因为,睡懒觉可能带来不少疾病。

风险1:中风和糖尿病

美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人,中风危险比睡7小时的人要增加70%。

值得注意的是,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。

南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加,就意味着容易诱发中风等脑血管疾病。

有关专家介绍,还有一项研究已经表明,睡眠时间如果太长,也有可能诱发糖尿病。

调查发现,每天的睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍之多。

调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。

在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下,或是10小时以上的人,不管是男性还是女性,其死亡率都相当的高。

风险2:呼吸道、心脏和消化疾病

小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里,他常常一睡就是10多个小时。尽管睡眠时间非常充足,但他发现,自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒。

医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。

卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户,还是有部分空气未流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。

而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上长时间的污浊的空气,就容易出现感冒、咳嗽等症状。

人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不已、心慌乏力。

如果睡眠过多,还无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,就会打乱胃液分泌规律,影响消化功能。

风险3:越睡越懒,智力下降

“一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈怎么也想不通。以前,小陈常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,小陈还是没精神,反而上班时反应更慢,被老板骂了好多次。

大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。

睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之逐渐下降。

一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时,将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。

经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而,会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

专家提醒:

健康睡眠时间为6~8小时

究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6~8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人在这个标准上再减少1~2个小时,青少年可以增加1~2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。

睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

正确睡眠姿势:别惊讶 你可能从未正确睡觉

看到这样的标题,很多人的第一个想法肯定是“怎么可能?”。其实,睡眠可不像看上去的那么简单。关于睡眠,你走进了哪些误区?

睡的越久越健康?

睡眠不足的危害有目共睹。人可以坚持一周不进食,但没办法持续一周不睡觉。即使只是一次熬夜,也会给第二天的精神状态带来毁灭性打击。

可是睡的越久就越好吗?答案是否定的。

一个常见的场景可以证明:很多人习惯利用双休日补觉,但往往是一觉睡到下午起床,头晕、疲倦、不清醒,精神状态反而更加差。在睡眠时间上,人的个体差异很大,不同年龄也有不同需求,一味追求长时间的睡眠并不健康。

相比“量”,睡眠其实更重“质”。深度睡眠是睡眠的“精华”,也决定着睡眠质量。在深度睡眠中,大脑能够获得充分休息,带来稳定情绪、恢复精力的效果;同时,身体也在大量进行细胞更新,并产生增强抗病能力的抗体。可以说,人体是在深度睡眠期来集中执行 “自我修复”功能的。那如何才能获得良好的深度睡眠呢?睡姿是必须考虑的因素。

右侧睡给心脏的压力确实较小

这是我们最常听到的说法。右侧睡给心脏的压力确实较小,适合高血压患者和准妈妈们,但却也更容易造成胃反酸和皮肤下垂。

仰睡是很多医生推荐的睡姿,其能够更好维持脊椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人,但仰面朝上的姿势却会加重打鼾。

俯睡是最不健康的睡姿,会给肌肉造成额外的压力,但却能缓解打鼾,还是不少人已经养成习惯的睡姿。

不良睡姿会造成骨骼变形、肌肉紧张、血液循环不畅,感觉不舒适的身体会发出信号提示“睡的不对,起来重睡”,造成睡眠中的“辗转反侧”,阻碍了深度睡眠的进行,还有可能给第二天带来肢体麻木、关节疼痛的症状。

那到底什么样的睡姿才最健康?答案是 —— 因人制宜,选择适合自己身体情况的睡姿。但是,人在睡眠中会不自觉更换睡姿,强行控制睡姿只能更让人睡不着。这时候就要从床品方面着手调节了。

睡什么床并不重要?

在过去,和“有个地方睡”相比,睡什么床确实不算重要。但在追求健康生活的今天,我们应该讲究一点,为自己和家人选择能为睡眠带来帮助的好床品。

老一辈喜欢传统的硬床,但硬床却也很直观的给人“硬、不舒服”的感觉。很多年轻人更喜欢软床,但软床不能提供足够的支撑力,会让身体下陷,使骨骼和肌肉承担过大拉伸力,导致不良睡姿。无论是床垫还是枕头,床品过硬、过软或质量不佳都不利于健康睡眠。

正如美国床品品牌泰普尔所倡导的“舒适支撑,轻盈如绵”的睡眠体验,好的床品应该能够很好的支撑身体,消除压力,帮助使用者获得舒适的健康睡眠。但这一切又如何实现?

利用来源于美国宇航局太空技术的 TEMpUR 记忆棉材质,泰普尔床品具有独特解压、感温特性,通过提供平衡、适度、贴合体型的支撑力,帮助使用者塑造良好睡姿,缓解骨骼疼痛、利于血液循环和肌肉放松、并降低翻身次数和改善打鼾情况,最终促进深度睡眠、提高睡眠质量。泰普尔品牌获得了美国宇航局的唯一认证,所有记忆棉材质的产品均从丹麦进口,品质值得信赖。

走出睡眠误区,借助深度睡眠、良好睡姿和合适床品获得高品质的睡眠,尽享健康生活的美好吧。

总结:一个正确的睡眠方式可以让你第二天工作更加精神,现在的你知道为什么不能睡懒觉了吧,聪明的你要注意了!

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