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失眠怎么办 12个“安神剂”Help快速入眠

2017-07-05 14:08:59  来源:360常识网   热度:
导语:目录: 第一章:12个安神剂 Help失眠者快速入眠 第二章:食疗助安眠夜夜睡的香 第三章:常吃五种水果有助安神助眠 现在大多数都有失眠、睡

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第一章:12个“安神剂” Help失眠者快速入眠

第二章:食疗助安眠夜夜睡的香

第三章:常吃五种水果有助安神助眠

现在大多数都有失眠、睡眠质量不好、多梦易惊醒等症状,长期这样,对身体健康的危害是非常大的,那么失眠怎么办呢?失眠怎么调理?失眠吃什么好?睡眠不好怎么办?下面小编教你12个妙招,安神助眠效果佳。

12个“安神剂” Help失眠者快速入眠

你有否试过躺在床上翻来覆去几小时,不断变换姿势,拼命希望自己入睡?早上你是否觉得筋疲力尽、脾气容易暴躁?事实上,几乎每个人偶尔都会碰上失眠,特别是在有压力、生病或人生经历重大转变的时候。

睡眠问题一般包括:在床上半小时内仍难以入睡、整晚很难保持熟睡状态、睡眠品质差,即睡得不沉、不平稳等。若睡眠问题持续发生,则可能会引致白天想睡、记忆力衰退、注意力难以集中、思考速度减慢、忧郁、暴躁或行为反覆无常及健康欠佳等状况。

以下所提供的自助技巧,经临床实验证明有75%至80%的成功率。这些技巧长远来说,会较服食安眠药更为有效和安全。不过,请紧记在尝试这些方法时,不要只试一、两个晚上便放弃,最少要给自己2至4星期的时间;如能维持10至12星期,更会有显着而长期的改善。

1.把睡眠当作一件美好的事

睡眠让身体休息,也是一个完全自我的时间,能让自己睡得好是爱惜自己的表现。失眠后脾气暴躁和情绪不稳,是因失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡,形成一个恶性循环。

2.放下安眠药

安眠药对短期、暂时的治疗可能有效,但并不是长期睡眠问题的解决方法,而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效。

3.避免选用含咖啡因的饮品和食品

容易失眠的人,应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

4.药物

服食某些药物包括鼻塞药、抗抑郁剂、气喘药、类固醇、甲状腺药物、减肥药等,也有可能会引致不安和失眠。

5.酒精

睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡,但也可能令你经常醒来,扰乱你深沉的睡眠。

6.食物或饮水

睡前尽量避免过量进食,然而,少量的碳水化合物,如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力(Serotonin),这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量,这样可以减少醒来上洗手间的次数。

7.适量运动

睡前做适量运动可以帮助入睡。运动可以帮助改变大脑的化学物质,同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑。

8.日间活动

研究显示,人经过兴奋的一天如逛街购物、看电影、造访新地方等,会比百无聊赖的一天容易入睡,也睡得比较沉。

9.练习放松运动

试着让肌肉放松、静坐法或意象法,幻想自己身处舒泰的环境中,深呼吸并放松一切,作为平静下来的方法。

10.心思烦扰

如果因为有所担心而睡不着,那就把你的问题和担心写下来,并制作一张待办事项清单,让心头放下这些事。

11.少耗点时间在床上

许多受失眠困扰的人以为自己必须多花点时间在床上,以弥补睡眠不足;相反,这样会制造更多压力,而且睡眠也会变得较浅。限制自己在床上的时间会令人睡得更沉、更安稳。

12.做好准备

舒适的睡床、适当的室温(约19至22°C)、安静的环境,有助入睡;柔和的音乐和大自然的录音,让脑袋和肌肉放松,更可让自己做好睡觉的心理准备。

食疗助安眠夜夜睡的香

饮食是最健康的助眠方法,妥善运用具有安神、镇静功效的中药调理助眠,便可自然又健康地吃出睡意。以下推介七道汤饮,不妨试试:

酸枣仁汤

酸枣仁10克捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤

龙眼肉、川丹参各10克,加两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。

安神汤

将生百合15克蒸熟,加入一个蛋黄,加200毫升水搅匀,放入少许冰糖,煮沸后再加50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

三味安眠汤

酸枣仁10克,麦冬、远志各3克,加水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用,合用有较好的催眠作用。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各100克,煮成汤,该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心、除烦、镇静之效,牛奶含色氨酸能转成血清素促进睡眠。

养心粥

取党参35克,去子红枣10枚,麦冬、茯神各10克,加2000毫升水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米加水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气、补血、安神的功效,对于心悸、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

常吃五种水果有助安神助眠

1、红枣

性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。

2、桂圆

性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

3、苹果

苹 果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。如果家里没有苹果,可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝,同样能促进睡眠。除此外,在床头 柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

4、核桃

核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。

据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。

5、荔枝

荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。

总结:拥有良好的睡眠质量,不但可以美容还能保证健康,因此,大家都该试试以上的这些助眠方法,让我们每夜都能睡得安心。

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