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产后该如何提臀?

2017-04-25 17:06:41  来源:360常识网   热度:
导语:都说一次生产,对于女性朋友来说,是一场浩劫。确实是这样,生宝宝会损伤元气。女性朋友在生产完以后,经常会因为身体虚弱需要恢复,叫做产

都说一次生产,对于女性朋友来说,是一场浩劫。确实是这样,生宝宝会损伤元气。女性朋友在生产完以后,经常会因为身体虚弱需要恢复,叫做产后恢复。产后女性朋友的臀部经常会松垮无弹性下垂,太难看了,所以,提臀就成了产后恢复的主要项目之一。那么,产后该如何提臀呢?现在就来给大家介绍一下。

导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致,产后臀部恢复主要有以下方式:

1、功能锻炼:产后及时增加活动,适度锻炼,有利于血液循环,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助。

2、及时使用骨盆矫正带:女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张,分娩时,骨盆耻骨联合被撑开,扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复,不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况,还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题,选用一款专业优质的骨盆矫正带,对于松弛的骨盆和臀部的恢复有帮助。

3、骨盆矫正带种类介绍:

腰带式:也叫日本腰带式,目前国内最多的就是这类,如几件套等,大都是仿日式,同一款产品价格相差很大,处于低质低价竞争阶段,由于做工简单、粗糙、弹性差,使用后多有不舒适,稍一活动就容易出现上窜下滑现象,很难坚持使用。

菱形式:它是利用菱形力学结构结合人体工程学、生物力学原理研究发明,是现今比较科学的一种骨盆矫正带,可最大化达到助收骨盆效果,使用起来也比较简单方便、舒适自然,科学实用,是产科医生比较看好的一种。

两带式:这种是用两条带子做成的,比较单一普通,使用时将一条勒在后腰部,一条勒在腿根部,虽然看似不滑了,但会加重腰椎负担,且收胯效果并不理想。

纱布捆裹式:这类虽然使用的早,但由于使用起来比较麻烦,使用者逐渐减少,在一些产后护理中心有专业人员还在帮助产妇使用,在缠绕收腹时一起将胯部捆裹起来达到收骨盆效果。

1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。

4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

生产完后,女性朋友需要好好休息,睡眠要充足。多吃一些有营养的食物,多吃水果和蔬菜,不要吃腌渍和油炸的食物,适当运动锻炼身体,也不能像之前的传统坐月子的说法一样,一直卧床。祝光大的女性朋友们都能快速恢复身材,拥有迷人的曲线。

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