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糖化饮食促进肌肤老化

2015-08-05 23:32:25  来源:360常识网   热度:
导语:糖分的过多摄入会影响皮肤健康,多吃蔬菜,多吃GI值低的食物,注意饮食结构与饮食顺序的调整,才能更好地保护细嫩的肌肤。

所谓的“糖化”,就是指摄入的糖附着在体内蛋白质上的一种反应现象。一般情况下,通过饮食摄入的糖分会转化为大脑与肌肉所需要的能量,但当糖分摄入过多时,糖分代谢功能低下,随即造成糖分在体内滞留。

糖化饮食促进肌肤老化

糖化饮食促进肌肤老化

糖化饮食促进肌肤老化

不管再怎么使用保养品,皮肤也还是会松弛、暗黄,这到底是为什么呢?专家认为,这或许是饮食造成的负面影响。当你的糖分摄入过多时,不但影响身材,还会影响皮肤!

糖化反应对护肤的危害

所谓的“糖化”,就是指摄入的糖附着在体内蛋白质上的一种反应现象。一般情况下,通过饮食摄入的糖分会转化为大脑与肌肉所需要的能量,但当糖分摄入过多时,糖分代谢功能低下,随即造成糖分在体内滞留。

蛋白质是生命基础,它存在于皮肤、肌肉、血管等全身各个部位,正常成年人身体中有60%是水分,17-18%是由蛋白质构成,而紧致的皮肤则是由真皮层中的胶原蛋白和弹性蛋白构成的。一旦滞留体内的糖分与这些蛋白质结合,就会形成劣质蛋白质,糖化过后的胶原蛋白与弹性蛋白将无法正常发挥作用,以致皮肤逐渐松弛。此外,真皮层的糖化会使皮肤逐渐变黄,角质层糖化后,肌肤的保湿能力也会下降,导致肌肤干燥、暗黄。那么如何改善呢?

想吃零食的时候用坚果来代替

在上网或看电视剧打发时间时,总会觉得不吃点什么就会闲得无聊,这时候,女性最容易将手伸向各种小点心,导致糖分摄入过多。实际上,在选择零食时可以选择更加健康的零食,用坚果来代替糖果、糕点是相当不错的做法。

杏仁中含有丰富的油酸,能够抑制糖化反应,同时还含有丰富的膳食纤维,同时其含有的抗氧化成分维生素E对于女性来说,也是美容养颜的好成分,通常情况下,每天坚果进食控制在20-30粒即可。

如果实在是想吃甜食,也无需过度忍耐,因为压力才是美容的大忌。当想吃糖的时候,偶尔吃一点也是可以的,或者吃一些水果作为零食也能满足想吃甜食的欲望。

先吃富含膳食纤维的食物

在每天三顿饭中,主食、肉类、汤汁、蔬菜等不一而足,但从防糖化的角度来说,首先吃饭的方式是不对的。最好从富含膳食纤维的蔬菜开始吃,让身体做好“接受糖分”的准备。但如果蔬菜本身就添加了糖来进行料理,不管膳食纤维有多少都最好将进食顺序往后移。因此,在日常的饮食顺序中不妨先多吃一些蔬菜,摄取足够的膳食纤维后再慢慢吃一点鱼类和肉类,最后再开始吃白米饭。如果有条件,可以在米饭中增加一些燕麦、玉米、红薯等富含膳食纤维的食物,降低白米饭的升糖指数。

控制酒精摄入量

对于美容来说,酒精是必须要避开的东西。即使酒精本身属于低GI值食物,但是它也会促进糖分的吸收。而且酒精对于女性来说,不仅会有碍美容,更与女性的其他身体器官的健康息息相关,尤其酒精的摄入量更与乳腺癌的发病率成正比例关系。因此,对于有饮酒习惯的人来说,应当尽可能减少酒精摄入量,最好控制在一周2-3次;如果没有饮酒习惯,则尽可能不要摄入酒精。

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