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上半身瘦但腿粗怎么减肥?

2022-09-16 19:18:08  来源:360常识网   热度:

上半身瘦但腿粗怎么减肥?

上何减少上半身瘦但腿粗,每个人都想有一双纤细的腿,但很多人因为不正确的习惯使他们的大腿很厚,这种情况应该怎么做?下面的小边将带您简要了解如何减少上半身瘦但腿粗。

上半身瘦,腿粗怎么减?

瑜伽瘦腿动作方法一

1、 双腿并拢站立,双手放在身体两侧。 伸直左腿,稳稳地钉在地上。伸出左手,握住右脚背,将右脚跟和脚底外侧放在左胯下,压紧左腿。伸直左腿,收紧下腹。

2、 把右手放在身体前面,保证右腿不掉下来,左手离开右脚,双手合十。

3、 吸气,慢慢伸直双手,伸直身体,直到手臂抬到耳朵后面,下巴抬起平视前方。保持姿势6秒,放开手掌,慢慢恢复,在另一边做同样的动作。

上身保持直线,向前弯曲,双手握住身体前面的地面。

5.慢慢弯曲左腿,称脚趾,让自己坐在左脚后跟上。

瑜伽瘦腿动作方法2

step 1

1.双腿张开,左腿抬高约10厘米,左脚尖称重,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

2.双手抱在脑后,臀部向右扭曲。

3.上半身向左。停留10秒后恢复动作1,左右轮流重复5次。

step 2

1.坐姿,双腿伸直,脚掌靠墙。

2.双手握住头部,上半身慢慢向下压,直到感到腿部疼痛。回到步骤1,重复8次。

step 3

1.仰卧地面,双腿并拢弯曲,双手握住膝盖以下部位。

双腿慢慢放下,直到脚底贴地,重复5-10次。

3、双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

step 4

1.躺在地上,将前臂贴在地上,支撑上半身,弯曲小腿,与大腿形成45度角。

2.脚趾绷紧,手臂慢慢伸直,头向上,眼睛盯着天花板。

3.放松身体,一字式俯卧地面。重复8次。

上半身瘦但腿粗怎么减2

如何减少大腿粗

步骤1:走一步踹一下

你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像这样攻击对方,把腿踢出去。可能不是很高,但一定要努力。

关键词:踢出腿的时候要一次一次的连贯起来。

步骤2:踮着脚尖走路

用力踮起脚尖,一点一点往前走。不要走得太大,只要平稳,注意双腿尽量伸直,这样可以拉长双腿.肌肉。

关键词:收紧臀部,收紧大腿和小腿,踮起脚尖。

步骤3:交叉扭捏

你的腿交叉,用左大腿内侧的肌肉按压右大腿,然后用右大腿内侧的肌肉按压左大腿,所以扭曲优雅,大腿侧面的肌肉不断拉长。

关键词:当你的左腿与右腿不同时,尽量大一点。

第四步:倒退,向后踢

为了方便你用力,你可以选择双手叉腰,然后用力向后踢腿,这样你就可以向后走,尽量拉伸韧带。

关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。

第五步:一蹦一蹦地往前走

你必须学会像小青蛙一样跳跃,这样你的小腿肌肉就会得到最有力的锻炼,而紧身的小腿就是性感的同义词。

关键词:跳得更远,再远。

大腿粗的时候,整个人都很臃肿,既不漂亮也不吸引人。所以瘦腿对我们来说是非常必要的。

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