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运动消耗热量表 无氧运动消耗热量表

2022-05-15 16:27:17  来源:360常识网   热度:
导语:谁知道运动消耗的卡路里热量?各种运动消耗卡路里对照表爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里) 555卡快跑(一小时12公里)700卡

谁知道运动消耗的卡路里热量?

各种运动消耗卡路里对照表

爬楼梯1500级(不计时)250卡

快走(一小时8公里) 555卡

快跑(一小时12公里)700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球 425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术 790卡不能過量,反而是适当的运动,但是要每天坚持!425卡跳绳660卡

运动消耗热量表

日常运动消耗卡路里的多少

轻松消耗热量的几种日常运动:

上楼梯 只要7分钟,就可以消耗100卡热量,还可以锻炼心肺功能。

下楼梯 只要14分钟,就可以消耗100卡热量。

种植花木 在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,是一举两得的好差事。

准备三餐 别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。

拖地 只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。

扫地 用的时间也不必很多,25分钟就能消耗100卡。

逛街 不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达到消耗100卡的目标。一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡,运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里)

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%

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