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在床上躺着就能瘦的减肥运动

2015-08-27 09:04:21  来源:360常识网   热度:
导语:对于一些工作忙碌,没时间做运动的人们,建议大家可以利用晚上睡前的十几分钟来做一些简单的减肥动作。这样既能消减脂肪,还能拉伸肌肉,有助睡眠。

面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下,自然的放在身体侧边。双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。

在床上躺着就能瘦的减肥运动

在床上躺着就能瘦的减肥运动

在床上躺着就能瘦的减肥运动

对于一些工作忙碌,没时间做运动的人们,建议大家可以利用晚上睡前的十几分钟来做一些简单的减肥动作。这样既能消减脂肪,还能拉伸肌肉,有助睡眠。支招运动对于小编来说是绝佳的,因为小编懒呀,懒得出门去跑步,懒得出门去游泳,甚至连瑜伽也懒得去做,那就只有做床上瘦身运动咯,你还别说,减肥效果也是超好的哦!

床上瘦身运动:动作一

1、侧卧于床上,右手肘部弯曲,支撑头部,两腿伸直。

2、左腿向后弯曲,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得左腿小腿贴近大腿。

3、停留几个呼吸,然后换另一侧进行。

床上瘦身运动:动作二

1、在床上俯卧,枕头放在胸腹下,双手交叠放在下颌的下方。

2、吸气,向上抬起右腿,保持3次呼吸。呼吸,还原到初始动作,反方向重复相同动作。

床上瘦身运动:动作三

1、面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下,自然的放在身体侧边。

2、双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3、将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。

床上瘦身运动:动作四

1、仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。

2、两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。

床上瘦身运动:动作五

1、俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。

2、保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

这5个小动作是不是很简单呢?在简单中减肥,减肥不绕弯路是小编一直想为大家做的。

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