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腹部瘦身 轻松减掉腹部赘肉的方法

2017-07-28 14:00:11  来源:360常识网   热度:
导语:生活当中有些人肚子上的赘肉很多,穿衣服的时候也不太好看,那么腹部瘦身的方法有哪些呢?减肚子的妙招有哪些呢?今天就为大家介绍几个减肚

生活当中有些人肚子上的赘肉很多,穿衣服的时候也不太好看,那么腹部瘦身的方法有哪些呢?减肚子的妙招有哪些呢?今天就为大家介绍几个减肚子的小妙招,下面大家就一起来看一看吧!

轻松减掉腹部赘肉的方法

做转身运动

做转身运动有助于瘦肚子,左脚站直,提起右脚,双手握拳用力扭转身体,左手肘碰到右膝盖。左右来回交替进行数次。

做腿部提升运动

这个运动看是简单,其实很有效,躺在地板或者床上都可以做。平躺地上,两手放在脑后,伸直双脚慢慢提升再放回,放回时双脚不要接触地面,重复做数次,早晚都可以锻炼。

做仰卧起坐

双手抱头,膝盖弯曲成60度,也可以用枕头把脚垫高点。头肩同时抬离地面到最高点。来回做数次,感觉到累为止。

做深呼吸

首先要保持全身放松,闭住嘴巴、用鼻子从肚子里慢慢吸气到胸口,然后再用鼻子慢慢把气吐出来,要感觉气是从肚脐出去的,连续做10次。

腹部减肥的方法

1、用粗盐按摩

每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊,然后涂抹在腹部按摩,10分钟后用温水洗干净即可。这样可以促进腹部的脂肪燃烧,加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统,可以及时的排出宿便。

2、走路减肥

走路也是瘦腹的一种方法,因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖,所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走,多转转腰部,绷紧肚子以防小腹下垂。

3、坚持腰腹部运动

每天早晚躺在床上,侧身放松时敲打,每侧各200下,对于纤瘦腰肢效果明显,如果你有便秘毛病,敲打两天就会见效。

4、睡前100次推腹按摩

腹部按摩也是可以瘦肚子的,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。

减肚子的小妙招

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

8、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

结语:生活当中不少人想减掉肚子上的赘肉,其实想要减掉肚子上的赘肉是讲究方法的,那么如何减掉肚子上的赘肉呢?大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!希望上述小编的介绍可以帮助到大家哦!

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