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丰满身材 六大秘诀让女人性感又丰满

2017-07-28 13:51:07  来源:360常识网   热度:
导语:完美身材是每个女人的梦想,但是现实却是残酷的,女人的身材总是会有这样那样的缺点,那您知道丰满身材如何练就吗?今天小编就带您一起去学

完美身材是每个女人的梦想,但是现实却是残酷的,女人的身材总是会有这样那样的缺点,那您知道丰满身材如何练就吗?今天小编就带您一起去学习一下有关如何练出好身材的知识哦,感兴趣的您,还等什么呢?

如何让身材丰满又性感

一、适度运动丰身美体第一步

很多人认为身材瘦小、软弱的人不适合运动,这个是真的吗?但是健身美体有术的健身房教练认为,瘦弱者参加适度的运动,而且对美体大有裨益。

要令身材丰满而富有韵味,瘦弱者不妨选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。此外,女士们还不妨在家里采取另外两种行之有效的美体运动、健胸运动和健胃运动。

二、健胸运动

健胸运动健身房教练认为,健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主,可以锻炼前胸部份的肌肉线条,也可助乳房坚挺结实。

运动一首先是抬头挺胸站立,将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中,手臂伸直平举于胸前,与肩水平,然后双臂向左右两侧水平移动拉开,直至呈180°角,再返回原来的姿势,反复做5次。

运动二空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起。用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。

三、有技巧地进食为美体推波助澜

让瘦弱的身材变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的。绝大多数人误认为“瘦”变为“胖”即达美体目的,于是盲目地大量进食,这是相当错误的。许多女性不但没有“美体”反而因为“吃得太多”而导致胃肠疾病。正确的饮食方法是怎样的呢?

营养学专家以及健身房教练一致认为,瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观。少吃多餐这是一项重要的增加体重的方法。消瘦者大多肠胃较弱,一餐吃得太多往往引起肠胃消化不良。

你大可将进餐次数适当地增加为4顿、5顿或者更多,但必须适度,以免体重增加过多,又遭受肥胖之苦,那就得不偿失了。

四、摄取丰富营养

用餐时,你不必像肥胖者那样忌口了,选择营养丰富的食物一饱口福,多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食物,如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。

但注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀,使食物体积增大,经过上消化道和小肠的速度减慢,所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

身体瘦弱的女性在用餐时喝1杯橙汁,可帮助胃提供更多的胃酸,有效地促进食物的消化吸收。

用完餐后不要立即做家务或工作应坐下或躺下静休片刻,至少半小时以后才可开始工作。享受零食的快乐除了正规的用餐,瘦弱女性们还可适量地吃些零食,享受零食带来的快乐。

平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如:果冻、薯片、绿、糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、橘等水果,并在全脂奶粉里加入果汁,能辅助身体摄入更多的热量。

五、夜间进食

夜间摄入一些热量较易贮存脂肪,由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱,睡觉前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些。

营养学家提醒,夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于丰身美体也无益处。

六、睡个优质美体觉

对于消瘦者,高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期,保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。

如何才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋,能宁心安神,滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。

此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于人体顺利地进入梦乡,为丰身美体做好必要的准备。

5小动作打造前凸后翘好身材

用横杠练就苗条身段

横杠运动绝对是一个超热门的运动方式,利用它,你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健身房,让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合,融入到你的瘦身计划中。

如果没有横杠,就找一个扶手或者坚固的座椅,同时伴着令你开心的音乐,做横杠运动吧。一个月后,你的腰围和臀围将会减少6厘米,同时,你还会看到全身的显着变化。

塑造臀部曲线(针对股四头肌)

双脚开立,与肩同宽,站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑,后脚跟向上提起,就像穿高跟鞋的样子。

弯曲双膝,让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲,让身体再下沉3厘米,然后上升3厘米,这是一个回合。重复40次。

训练要点:保持后背竖直,臀部肌肉放松。

手臂和胸部的塑型

双膝着地,呈俯卧撑姿势,双手撑地,慢慢向内侧转动,位于肩下(肘部朝后,而非向外。)利用身体核心部位的力量,弯曲肘部,让身体朝地板方向下沉,然后再向上。重复20次。

训练要点:让身体从头部到膝盖保持直线状态。

塑造臀部曲线(针对股四头肌)

双脚开立,与肩同宽,站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑,后脚跟向上提起,就像穿高跟鞋的样子。

弯曲双膝,让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲,让身体再下沉3厘米,然后上升3厘米,这是一个回合。重复40次。

训练要点:保持后背竖直,臀部肌肉放松。

臀部休整(针对腹斜肌,臀部)

坐下,膝盖弯曲,呈90度,(右膝在前,左膝在一侧,脚趾朝后。)右手撑地板,左手放在左髋关节的上面。要慢慢向前弯曲,同时胸部向上提。

上抬左腿,离开地板3厘米,然后放下。重复20次。然后把左腿向前,向后运动3厘米,再重复20次,改变方位,重复做。

训练要点:移动身体的过程中,臀部保持不动。

结语:看了小编上文的介绍,赶快动起来的,好身材不是全部都是天生的,都是别人后天经过自己的努力而得到的,想要自己的身材变得更加的完美的话,就行动起来,一起就加入锻炼出好身材的行列吧。

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