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经期能减肥吗 女人经期怎么减肥比较好

2017-07-28 13:50:59  来源:360常识网   热度:
导语:现在减肥是热门话题,很多女人都希望自己可以减肥,那么女人怎么减肥比较好呢?女人在月经期间可以减肥吗?月经期间怎么减肥呢?下面大家就

现在减肥是热门话题,很多女人都希望自己可以减肥,那么女人怎么减肥比较好呢?女人在月经期间可以减肥吗?月经期间怎么减肥呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!希望可以帮助到大家哦!

经期能减肥吗

女人在经期的时候是可以适当减肥的,但如果在经期减肥的方法不科学,是可能会影响以后的生育。

其实经期减肥,效果与平常没有什么不同的地方,但是为了健康,是不提倡月经期间减肥。若要减到脂肪,少吃多动才是上策。一般来说,轻度肥胖不会对月经产生很大的影响,中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病,如肥胖生殖无能综合征等,本身就有月经的改变,调整月经可以达到减肥的目的。

1、瘦身福利期

这段时间,体重会哭而又增加,一般比平时多2-3斤。但是这段时间身体会相对虚弱一些,会略感不适,建议多吃一些含铁的食物,比如选择牛肉,高热量的热可可、巧克力等。

2、瘦身超速期

月经过后,女人的食欲会增加,因此女人在这段时间比较容易发胖,因为摄入的热量过多会转变成脂肪积留体内,所以,这个阶段的重点就是要控制热量的摄入,尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。并且要配合适量的运动。如果做到这一点,是很容易瘦下来的。

3、瘦身平台期

瘦身平台期仍是减肥的有利时期,建议多吃高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。

4、瘦身缓慢期

月经来潮前一周身体会出现一些微妙的变化,会有一些不适,建议适当的休息,饮食上多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,多吃一些营养丰富的高蛋白食物。

经期减肥别陷进5个误区

1.经期做剧烈运动

经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!

2.经期喝茶减肥

喝茶有消脂解腻的作用,在吃了油腻的食物时候,喝点茶是有减肥的作用。但是,茶的碱性较强,经期喝茶容易加剧痛经。因此,经期并不宜喝茶减肥。

3.经期吃甜食

经期期间,女性的代谢相当旺盛,而且这时候女性身体较虚弱,心情容易烦躁,一些MM就想着吃点甜食来补充体力,调解一下心情。

尽管经期女性代谢会比平时旺盛,但是,甜食热量高,过多热量堆积在体内无法完全代谢,就会储存在体内形成脂肪。

4.经期吃减肥药

减肥药是近年来较为盛行的一种减肥方法,很多MM对这种轻松快速减肥的方法十分喜爱。但是有些MM从一些渠道上得到资讯,认为在经期吃减肥药可以加快整个瘦身进程,因此在经期的时候就会开始不间断的服用减肥要来瘦身。

5.经期做肌肉运动

运动是最健康的减肥方式,但是在经期想要通过运动减肥,得选择适合的运动。经期运动减肥,MM们都不能清楚地区分肌肉锻炼和减掉赘肉的差别,所以很多时候都会用一些肌肉运动来取代减重的运动方式。结果锻炼了肌肉,却减脂肪。

经期怎么减肥

第一、简单运动

一些适当的运动例如像是瑜伽之类的,最好是可以选择一些轻柔的运动,比如散步、普拉提等等,不但帮助身体的塑造良好的形体,还可以让自己的心情变得不那么焦躁。

第二、少吃甜食

除了甜食尽量少吃之外,一些具有温性的水果也可以选择,例如苹果、无花果、西红柿、橘子、石榴、龙眼等等,都是带有温性的水果,而水果富含的水分加上少脂肪,减少的热量的堆积,还不会变胖。

第三、多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

第四、切忌节食

经期一日三餐一定不要少,而且要定时定量,如果三餐不定时或者不定量,就很容易出现血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

结语:女人在月经期间也是可以减肥的,但是减肥是要讲究方法的,那么女人怎么减肥比较好呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望可以帮助到大家哦!另外女人可以尝试这些方法减肥哦!

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