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如何减肥 掌握正确的方法可以轻松减肥

2017-07-28 12:44:10  来源:360常识网   热度:
导语:在四月里,很多人都步入了减肥的行列,因为夏天就要来临了,很多人会想自己应该如何减肥,其实掌握一些健康减肥小常识,加上饮食的配合就可

在四月里,很多人都步入了减肥的行列,因为夏天就要来临了,很多人会想自己应该如何减肥,其实掌握一些健康减肥小常识,加上饮食的配合就可以了,今天就向大家分享一些减肥常识以及减肥饮食注意的事项。

对于肥胖的危害想必大家都有所了解,因此很多人都想要拥有健康完美的身材,下面就针对如何减肥进行详细讲解。

掌握正确的方法就可以轻松减肥

一、随时美化臀部曲线

不喜欢运动,也可美化臀部曲线。如果你住在海边,不妨经常在沙子上行走,因为沙地是锻炼下肢和臀部的最佳场所。

在办公室或者公共交通中,经常有意识地收紧臀部肌肉。能爬楼梯就不要坐电梯,爬楼梯时一步跨过两级台阶,因为这么做,臀部同时抬升和收紧,肌肉就会更加紧实。

二、可配合按摩瘦身

用磨砂膏或是丝瓜巾+肥皂进行全身皮肤的去角质,冲净后涂抹纤体霜时,要轻轻的按摩,效果会更好。早上起来后如果时间紧迫,可以用润体凝胶涂抹在臀部。

如果时间充裕,不妨使用润肤油或者润肤霜,因为这两种质体适合配合按摩,更能帮助消除橘皮组织。教你一个按摩小技巧:从下到上用打圆圈的方式按摩,碰到脂肪多的部位,用拇指和手指在上面滚动按摩。

三、自然均衡的饮食

以自然均衡的食材为主,水果蔬菜,肉,鱼,蛋和谷类,避免吃太甜太精的食品,少吃反式脂肪酸(冰淇淋,人造奶油,饼干等加工速食食品),因为反式脂肪酸会堆积在体内,增加血液胆固醇的浓度。少吃盐,防止水分滞留体内造成水肿。每天喝至少两升水。

四、注意喝水排毒

由于有时无法控制饮食,我们体内堆积着毒素和废物:糖,脂肪,药物及其他因日常过量摄取而遗留下来的污染物。

如果你坚持排除体内的毒素,那么更容易达到减肥的效果。喝水可以满足日常排毒的目的,药店出售的一些排毒饮料也有燃烧脂肪及清除毒素的作用哦。

健康减肥小常识

1、吃低脂食物不容易发胖

其实平时很少吃乳制品、进高脂或低脂饮食的人,比进适量脂肪饮食者更容易肥胖。在减肥过程中,脂肪不总是充当反面角色。

食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

2、不能长期采取单一水果减肥

虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。

3、减肥吃辛辣食物对胃伤害大

吃辛辣食物可以减肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失!

4、吃得多而增加运动量也会胖

最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

5、每次慢跑并非30分钟就能减肥

这样减肥并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

6、出汗越多未必越好

把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果更好,当然这个方法是可行的,可是在夏天就不适合了。

运动时汗确实比平时出了不少,但是出汗出的有些虚脱,体重却得不到什么明显变化,反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子,损害你的皮肤。

7、运动强度越大效果越好

减肥人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。

循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。

运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然地加大运动量或突然地中断练习。

减肥饮食注意

1、不长胖的甜点时间

甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。

空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。

2、吃个“水亮”早餐

对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。

那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。

而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。

3、优雅的进食

当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量。

所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。

4、提高自身代谢

在多于4~5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

5、高纤维让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。

作为餐前小菜,来一份水果沙拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。

6、饮食时间要固定

当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。

如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。

7、忘掉不能吃主食的谎言

中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。

即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。

8、不拒绝餐桌上的脂肪

所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等。

每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。

结语:以上就是小编整理的关于如何减肥的问题,当然还有一些基本的健康减肥小常识,大家一定要来了解一下,小编希望朋友们可以好好的选择瘦身方式,日常生活中一定要控制饮食,这样才能有一个苗条的身材。

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