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手臂减肥 这三招帮你狠甩手臂赘肉

2017-07-28 12:42:59  来源:360常识网   热度:
导语:相信减肥一直是爱美朋友们都非常关心的话题,且女性比较容易发胖的身体部位就是手臂了,手臂减肥的方法都有哪些呢?其实简单的瘦手臂动作加

相信减肥一直是爱美朋友们都非常关心的话题,且女性比较容易发胖的身体部位就是手臂了,手臂减肥的方法都有哪些呢?其实简单的瘦手臂动作加上饮食上吃一些瘦手臂的食物,相信快就可以甩掉手臂上的赘肉了。

夏季很快就要来了,想要穿上美美的无袖衣服,就赶紧进行手臂减肥吧,下面小编就分享一些瘦手臂的方法,一起来看看吧。

方法一:挥动哑铃挥走赘肉

坐式练习

1、采取背部挺直,双肩放松,双腿并拢的姿势坐在凳子上,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。

2、手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举哑铃垂直地面,上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。

站式练习

1、身体站直,两手分别拿哑铃,向上伸直,手臂要夹紧,且哑铃要举过头顶的高度,停留3秒钟左右,然后弯曲肘关节,呈现90度的状态,保持3秒后再往头顶举。重复此动作。

2、双脚分开一个跨度的距离,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈一步,右脚不动保持笔直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次,然后换方向练习。

方法二:刮痧去肿还玉臂

1、刮痧前可以洗个热水澡,疏通血脉,刮痧更有效。

2、在手臂内测涂抹上刮痧油,左手手掌放于后脑,右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧,力道适度,刮痧方向保持一致,不可逆刮,穴位要一一刮到。

3、手臂内侧刮出痧侯,会呈微红色或紫红色,这是就可以停止刮痧,可换另一只手。

4、双臂刮痧完毕侯,用热的湿毛巾擦干刮痧油,顺便热敷5分钟。手臂刮痧可早晚一次,持续两周。

方法三:六歩按摩瘦手臂

1.疏通淋巴

抬高你的左手臂,前臂和上手臂呈90度的姿势。然后右手按压左手臂上的穴位,每次按压五秒钟,然后来回的按摩五次后交换手臂进行按摩。

2.主攻拜拜肉

抬起右手,弯曲左手手掌,用虎口弯捏住拜拜肉,稍用力匀速捏揉拜拜肉,三分钟后换手。

3.紧致上手臂

抬右手,前臂和上臂间保持弯曲,用左手手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4.抬高左手

手臂贴住左耳像右倾斜,右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。

5.打通三里穴

将手臂放在胸前,由外侧向内按摩至肘部,最后按压手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

6.手臂塑形

左手臂微微抬高,用右手腹指来回按压手臂外则肌肉。

五个有效的瘦手臂动作

除了以上的方法可以瘦手臂之外,还有接来下小编为大家介绍的方法同样也是可以瘦手臂的哦。

瘦手臂动作一

1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,然后慢慢转回正前方。

2.左腿抬起,同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次,然后换边进行。

瘦手臂动作二

1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。

2.双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

瘦手臂动作三

1.双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。

2.膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。

瘦手臂动作四

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

瘦手臂动作五

1.躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子,与地面成45°。

2.坐起来,肩膀放松,背部挺直,双手拿着球慢慢往脑后放,保持手肘成90°角。重复做10~15次。

饮食4步骤吃出纤纤细臂来

一、消浮肿

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯,最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此,在饮食上应注意尽量多喝水,少喝冷饮;少吃口味重的食物;多吃蔬菜和水果。

另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

二、减脂肪

要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。

三、坚持

也许经过一段时间的瘦手臂后,你已经看到了一定的成效了。但是,瘦下来容易,反弹更容易,尤其是手臂。所以,好的饮食习惯一定要保持。

四、常吃瘦手臂的食物

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

冬瓜

经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

洋葱

含前列腺素a,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果

因富含果胶、纤维素、维生素c等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素c,含糖份少。

番茄

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

结语:想要拥有健康完美的身材,除了平时多做一些运动之外,饮食上的控制与调整也很重要,上文向大家详细的介绍了瘦手臂的食物及饮食的小技巧,希望大家可以按照这些步骤科学的进行手臂减肥,最后祝大家早日甩掉手臂赘肉。

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