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用这四种方法减肥注定会失败

2017-07-28 12:41:31  来源:360常识网   热度:
导语:春天到了,天气转暖,一想到马上就可以穿上漂亮的裙子了,减肥的心情就格外迫切。但是,减肥很不容易,往往眼看着瘦下去二斤,没几天就长回

春天到了,天气转暖,一想到马上就可以穿上漂亮的裙子了,减肥的心情就格外迫切。但是,减肥很不容易,往往眼看着瘦下去二斤,没几天就长回来了。到底是什么原因使减肥变得如此艰难?如果说努力了没有看到回报,那一定是方法上出了问题。那么,我们来看一看,以下这些错误的减肥方法你是不是正在用。

一、每天称体重

对于那些急于瘦身的人来说,是不是早早地准备地一个电子称,每天都要称很多遍,时刻掌握着自己的体重呢?其实,人体每时每刻都在进行着新陈代谢,吃完饭的体重和刚上完厕所的体重肯定是不完全一致的,可能相差1-2斤。

但是这只是食物和水分的正常运转,并不是脂肪的流失。所以,你会发现,体重总是忽上忽下,让你的心情也随之跌宕起伏,一会儿以为自己瘦下去了,一会儿又胖回去了。时间久了,会对减肥的信心产生动摇,甚至瓦解,大大打击了减肥的积极性。

最好隔几天称一次体重,对自己一段时间内的体重有一个大致的了解,而不是每天都称,给自己增加挫败感。

二、完全不吃零食

很多人都觉得,要想减肥,就只吃饭,不吃零食,管住嘴是非常重要的。的确,减肥当然要管住嘴,但要管住的是那些高脂肪、高热量的甜食、膨化食品等,而不是对身体有益的健康食品。

除了一日三餐,我们还应在两餐之间安排一些水果或坚果,它们的营养丰富且脂肪含量极少,既能补充日常营养、预防便秘,还能增加一些饱腹感,使得吃饭时不会因饥饿而吃得更多。

相信很多正在减肥的人都有体会,靠忌口来减肥是需要非常强大的意志力的,这会使减肥变得异常艰难,很多人因此半途而废。

三、喝水太少

由于食物摄入减少了,喝水的需求似乎也就跟着变得不那么迫切了。加上很多人都是口渴了才想起来喝水,这也难怪你减肥总是失败。

多喝水才能促进新陈代谢,帮助脂肪燃烧,体内的垃圾、毒素也才不至于长时间堆积在体内。而喝水少的话,食物在体内逗留的时间就会相应延长,新陈代谢慢,脂肪也就燃烧得慢,对减肥当然不利了。

研究显示,每天喝水量达到八杯的人,消耗的卡路里比达不到这个饮水量的人要高。因此,建议大家平时一定要多喝水,不管是忙于工作还是其它原因,手边永远保持一杯水,多喝水还能让你多跑几次卫生间,时常站起来活动活动,这对减肥也是有利的。

四、只吃素食

不少人减肥会节食,但节食会使身体的营养摄入不足,带来健康方面的隐患。也有一些人稍微理智一些,饭是正常吃的,但吃的都是低热量的食物,几乎不沾荤。这样做可能真的能使体重下降不少,但接下来你就会看到反弹的威力。

由于热量摄入过少,体重下降以后,肌肉就会加速分解,身体的新陈代谢也会随之变得缓慢,甚至比以前更慢。当你觉得体重已经达到了理想值时,就会慢慢恢复原先的饮食结构,那么反弹也就会随之而来。由于新陈代谢变慢,胖回去的速度很快,且肌肉变少、脂肪变多,想再瘦下来就会难上加难。

此外,长期吃素食,即使瘦下去了,脸色也不会好看。还会使体内的激素分泌受到影响,引起内分泌失调,从而导致更加严重的后果。

其实,只要每餐吃到七八成饱,吃点肉食可以增加蛋白质,给身体补充能量,还是非常有必要的。每天增加锻炼的时间和强度,健康减肥才是最重要的。

结语:减肥是每年春天的热门话题,这也充分说明了减肥不是一件容易的事,很多人每年都需要减肥,年复一年。但是,减肥也是需要讲求一定的方法的,一味地按照自己的想法,往往会走进减肥的误区,使减肥变得困难且容易反弹。很多减肥者都会每天称体重、完全不吃零食、很少喝水、只喝素食,这些都是错误的。想健康减肥还是应多加锻炼,加速新陈代谢才能使脂肪消耗得更快。

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