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瘦腰运动 每天坚持做这些轻松拥有小蛮腰

2017-07-28 12:40:51  来源:360常识网   热度:
导语:有一个人人羡慕的水蛇腰是每个女生都想要的,但不是每个人都能拥有的,生活中我们可以选择一些瘦腰运动以及瘦腰食物进行消脂减肥,这样的效

有一个人人羡慕的“水蛇腰”是每个女生都想要的,但不是每个人都能拥有的,生活中我们可以选择一些瘦腰运动以及瘦腰食物进行消脂减肥,这样的效果会更好,当然掌握一些可以瘦腰的腰部按摩手法也是不错的。

日常生活中的瘦腰运动有很多,相信大家也能说出几个,但是怎样去选择合适自己的并且能够有效的达到瘦身效果,这是很多人都想知道的。

常见的瘦腰运动

一、简单的床上运动

1、屈腿运动

平躺在地上、弯曲右腿并且尽量的贴近腹部,然后伸直,接着换左腿交替进行,做同样的屈腿运动,共做20次。

2、仰卧起坐

身体仰卧,双脚保持不动,做起上半身,或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西,运动量不宜过大,最适合自己的为最好。

二、慢跑

慢跑不仅可以锻炼腹肌,还有助于消耗腹部的脂肪,特别适合有“啤酒肚”的人,但是需要循序渐进,一般开始的时间不宜过长,路程不要过远,适当的增加时间与路程,这样减肥效果才会更好。

三、腰部弯曲运动

可以在起床后,做腰部弯曲运动:先左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动。

接着再做上下弯曲,两手向前平伸,弯曲身子,使得双手触地,然后恢复正常,如此交替进行20次。

四、拍腹

两手五指并且稍微弯曲,手形呈“芒果”的形状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每天早晚散步的时候,连续有力有节奏地扣击。

这样不仅能够激活腹部的皮下脂肪,还可以加快腹部的脂肪分解及吸收,以便慢慢的消耗掉多余的脂肪,从而达到瘦腹的作用。

五、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法是仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30~50次。

如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

六、摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

七、水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

1、脐上练习

躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习

躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习

当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

快速瘦腰必吃的3种食物

1、杏仁

美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E,所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。

稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量:杏仁虽好,也不能多吃,每天不要超过一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

2、鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推崇,因为其含有各种重要的氨基酸,身体正是利用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现,早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像。

最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。

3、大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。

豆制品的种类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质,4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气,养血安神的佳品。

腰部按摩手法

1、腰部排水

动作:两个大拇指同时由外向内打圈,类似指压的手法,建议10圈。

作用:促进体液循环,加速多余水分的排解。

2、重塑腰部

动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。

作用:双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。

要知道腰部线条是凸显女性魅力的重点。小编下面又教你5个简单腹部按摩减肥法,排毒消脂瘦腹,轻轻松松在家塑造小蛮腰。

3、调和腹部

动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。

作用:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

5个坏习惯会让你变成水桶腰

1.用大碗吃饭

无论是在家家庭,还是外面,一定要注意盛饭的容器。一项关于对肥胖人的调查显示,几乎所有肥胖人都喜欢用大碗用餐。很多人认为,只有你的碗够大,才能够装更多的菜。殊不知,这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸道。

用大碗就会摄取更多食物,并且囤积在肚子中,它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生,还是选用小盘子或是小碗吃饭,以便于控制你的口腹之欲。

2.经常喝碳酸饮料

你是否觉得每天不喝杯饮食,就会觉得生活中少点什么吗?很多人喜欢喝碳酸饮料,不喝就觉得嘴里少点东西。如果是这样你就要额外注意自己的身体。

根据研究显示,每天喝一两罐汽水的人,他的腰围比不喝汽水的人粗5倍!这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西,所以你会在不知不觉中吃更多。

3.半夜吃东西

吃饱后睡觉,除了腹部容易囤积脂肪,更会有胃食道逆流的危险。当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状,为了避免这种状况发生,饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。

4.爱喝冰饮

这是所有名人明星和模特儿的大忌,绝对不能喝冰的!有很多明星都说自己只喝温饮。其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害,所以开始戒掉这坏习惯,先从温水开始做起。

5.长期久坐

对于办公室一族来说,需要经常坐着使用电脑。这样很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。长期下来腹部腰围当然变大,首先坐办公室腰要挺,随时提醒自己缩小腹,另外,养成固定运动健身的习惯,自然也会有帮助。

结语:上面就是小编给大家介绍的关于瘦腰食物及运动的相关知识,春季瘦身减肥的方式有很多种,大家只要选择合适自己的运动方式并且坚持锻炼就可以了哦,相信很快就可以拥有人人羡慕的小蛮腰了。

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